5 dicas para ter uma boa noite de sono

boa noite de sono

Você tem dormido bem? Como são suas noites de sono? Tranquilas, nas quais você consegue realmente descansar, ou turbulentas? Se você já levanta cansado e indisposto para as tarefas do dia a dia, saiba que seu sono pode estar comprometido. E aí, é preciso analisar o que está atrapalhando seu momento de descanso.

Malefícios de noites mal dormidas

Vale ressaltar que dormir mal pode trazer vários efeitos negativos ao nosso organismo. Entre eles a obesidade, pois a falta de sono altera o metabolismo humano. Então, surge a sensação de fome e os “assaltos” comuns à geladeira.

A privação do sono reduz os níveis de leptina (hormônio da saciedade) e aumento dos níveis de grelina (hormônio da fome). Além disso, gera cansaço e falta de disposição. Assim, indivíduos com sono desregulado entram num ciclo vicioso. Diminuem, assim, o gasto energético e buscam alimentos com alta densidade energética, resultando no ganho de peso.

Portanto, dê a atenção necessária ao seu sono. Um tempo adequado de descanso é fundamental para a manutenção do seu peso.

Confira outros malefícios de uma noite de sono mal dormida:

  • Aumenta o número de acidentes: quando não dormimos bem, sofremos com a falta de concentração e nos esquecemos mais facilmente das coisas;
  • Afeta o sistema imunológico: a privação de sono – mesmo que por um dia – faz com que as nossas células de defesa diminuam;
  • Prejudica a aparência: noites de sono mal dormidas estão relacionadas à redução na produção do hormônio do crescimento GH, fundamental para a renovação celular. Além disso, a liberação do cortisol (hormônio que ajuda a controlar o estresse, a reduzir inflamações e a manter a pressão arterial equilibrada) ocasiona a deterioração mais rápida do colágeno, proteína que dá elasticidade para a pele. Portanto, a famosa “soneca da beleza” faz todo o sentido!

Como ter uma boa noite de sono

É fácil conseguir ter uma boa noite de sono. No entanto, é preciso estar disposto a rever alguns hábitos. A seguir, vamos listar algumas dicas para que o seu período de descanso seja o melhor possível. Confira:

Estabeleça um horário para dormir

Nosso corpo é regulado com um “relógio interno”. Assim, mudanças bruscas de horário podem bagunça-lo, causando privação de sono e insônia. Além de ter um horário específico para dormir, também mantenha um horário para acordar, inclusive nos fins de semana;

Evite alimentação pesada e estimulante

Cafeína, álcool, açúcar, carne vermelha e alimentos gordurosos dificultam uma boa noite de sono. A Liv Up conta com diversas opções para um jantar mais leve e equilibrado.

Deixe seu quarto escuro

A melatonina, o hormônio do sono, é liberada somente no escuro. Justamente por isso precisamos eliminar os estímulos luminosos do ambiente onde vamos descansar. Portanto, evite ir para a cama com o celular na mão e não assista à TV ao deitar na cama;

Relaxe à noite

Procure alguma distração que te deixe mais relaxado no fim do dia. Ler um bom livro ou fazer meditação podem ser bons aliados do sono;

Não estude na cama

A cama é convidativa para um cochilo, e se seu propósito é estudar, ela não é o lugar mais apropriado. Por isso, caso estude no mesmo quarto onde dorme, busque uma iluminação adequada. Deixe também a cama arrumada, indicando que não é a hora de se deitar. Após concluir os estudos e decidir descansar, deixe o ambiente o mais escuro possível.

Estabeleça um compromisso com o seu sono. É através dele que você consegue realizar com êxito todas as tarefas do seu dia a dia. E aí, pronto para dormir melhor a partir de hoje? Aqui no blog, você encontra mais dicas para melhorar o seu bem-estar.

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