Dicas para uma alimentação saudável no verão

Ter uma alimentação saudável é uma tarefa que deve ser cumprida durante o ano todo. Porém, nós sabemos o quanto é difícil seguir à risca tudo aquilo que foi planejado. Muitas pessoas, no entanto, potencializam essa missão no verão.

Enquanto uns desejam entrar em forma, outros buscam uma dieta mais leve para aguentar as altas temperaturas.

Por ser um período quente e seco, o corpo exige alguns cuidados. Além dos alimentos que não podem faltar no seu cardápio – ainda vamos falar deles -, a hidratação também é fator fundamental.

O objetivo com esse texto é dar algumas dicas para esse fim de ano. Nesse período, até mesmo as roupas mais leves são lembradas.

Bom, mas voltando aos alimentos. Entenda porque cada um deles é importante para você.

Alimentação saudável no verão

Salada, muito líquido, frutas e alimentos ricos em água são recomendados. Em contrapartida, alimentos gordurosos e pesados não são uma boa escolha, principalmente por causa da digestão.

Portanto, quem deseja seguir uma alimentação saudável no verão pode adaptar ao cardápio os seguintes alimentos:

Folhas

As folhas apresentam uma grande quantidade de água na sua composição, além de serem baixas em calorias e de fácil digestão. Assim, elas te deixarão mais leve e ainda ajudarão na capacidade de reduzir o líquido do corpo e fazer desinchar.

Cenoura, manga e abóbora! Esse trio de cores alaranjadas

Em algum momento da sua vida, você já escutou que comer esses alimentos faz bem, certo?. No verão, eles são ainda mais importantes, porque têm a propriedade de hidratar a pele e dar um bronzeado especial. (Não esqueça do protetor solar!).

Melancia

Diferente de algumas frutas (todas são importantes, que fique bem claro), a melancia tem algo especial quando se trata de alimentação saudável no verão. Composta predominantemente por água, ela é uma fruta bem refrescante para seu dia de sol.

Cereais integrais

Todo alimento integral, por sua composição, apresenta mais fibras, vitaminas e minerais em sua composição. Por isso, eles podem ser uma ótima alternativa se quiser apostar em um intestino mais saudável no verão. Intestino saudável é igual a um corpo saudável !

Água de coco

Está pensando em ir pra praia no fim do ano? A água de coco pode ser uma excelente aliada para seu lazer. Ela é capaz de recuperar os eletrólitos perdidos com o suor e hidratar! Além de ser super refrescante. E ainda, se tiver pensando em incluir um exercício físico em suas férias, ela é uma ótima opção para o seu pré treino.

Frutos do mar

Mais leves que carnes e frangos, os frutos do mar também oferecem proteínas para o seu corpo e são mais leves. Por isso, também são ótimas opções para o verão.

Leguminosas

Opções para quem quer ter uma digestão mais leve, contribuir para saúde intestinal e para uma pele bem hidratada, além de poder proporcionar mais energia e disposição (ex:para curtir a noite nas férias seria ótimo, não acha?). As proteínas vegetais como feijões, lentilha, ervilha, grão de bico, podem ser uma ótima opção para quem sente que não digere muito bem e se sente “pesado” ao consumir as carnes

Procure evitar

Para se manter saudável e nutrido durante o verão, evite frituras e alimentos gordurosos. Nessa época, principalmente, experimente trocá-los por castanhas e sementes como linhaça ou chia.

Ao invés dos refrigerantes, por exemplo, opte por sucos naturais ou água de coco!

Se você gosta de colocar muito sal na comida, atenção, pois seu excesso pode causar retenção de líquido e aumento na pressão arterial.

Hidratação

Fazendo parte de uma alimentação saudável no verão está a hidratação. Caro leitor, não esqueça de tomar, em média, 2 litros de água por dia.

Com o calor excessivo e, principalmente, com a prática de exercícios físicos (muito importante!!), beber água é uma forma de manter o corpo hidratado.

Além da água, você também pode optar por sucos naturais (não os que já são prontos).

De fato, o fim de ano é um momento em que as pessoas acabam por não seguir uma alimentação tão saudável. Festas, confraternizações, viagens. Mas busque seguir algumas dessas dicas para cuidar da saúde e poder curtir o verão sem preocupações.

Está com dúvidas para manter uma alimentação saudável no verão? Nós da Liv Up também temos ótimas soluções para o seu cardápio.