Manter uma alimentação saudável é tarefa difícil para grande parte das pessoas. E o desafio é ainda maior quando o assunto são as crianças em situações fora da rotina. Os pais se preocupam em como fazer os pequenos se alimentarem bem quando estão longe de casa. Mas a boa notícia é que, sim, é possível manter a alimentação balanceada da criança mesmo durante as férias e viagens.
Quer saber como? Listamos algumas dicas para te ajudar nessa missão. Confira:
O que é alimentação balanceada da criança?
O primeiro passo é entender que as crianças necessitam de bons nutrientes, pois estão em fase de crescimento e desenvolvendo o sistema imunológico. Por isso, oferecer a elas os alimentos corretos e nutritivos é essencial.
Esses nutrientes devem estar em quantidades satisfatórias para o bom desempenho do organismo da criança e de acordo com as necessidades do dia a dia. Dessa forma, os pequenos precisam de mais calorias saudáveis do que um adulto pois possuem o metabolismo mais acelerado. Como gastam mais energia, precisam consumir mais.
Alguns alimentos são essenciais na rotina de uma criança, como leite e frutas. Outra dica é abusar dos pratos mais coloridos, inserindo na rotina alimentar as verduras, por exemplo. Misturar batata, cenoura, tomate e o que puder para deixar o prato mais “vivo”. Isso com certeza vai conquistar o pequeno e ajudar a manter uma rotina alimentar saudável.
Como manter uma alimentação saudável fora da rotina?
Mantenha os horários das refeições
Servir as refeições em horários certos é uma forma de manter os hábitos alimentares das crianças, mas sem prejudicar a saciedade ou apetite dos pequenos. É importante não pular o café da manhã, o almoço e o jantar.
Tour gastronômico
Uma das melhores coisas para fazer em viagens é conhecer a gastronomia local. Aproveite a situação para levar as crianças para conhecerem os supermercados, feiras e mercados públicos. Ofereça novas frutas, legumes, carnes e outras delícias.
Ofereça refeições caseiras
Encaixe na rotina preparar os alimentos para as crianças. Opte por uma hospedagem que tenha como fazer – ou armazenar – refeições saudáveis. Alguns hotéis dispõe de frigobar, micro-ondas e outras utilidades de cozinha.
Aproveite para encher o frigobar de frutas, iogurtes, além de preparar pelo menos uma refeição por dia. Dessa maneira, é possível manter a alimentação balanceada da criança, independente do período.
Dicas para tornar o dia a dia materno mais prático
Além de seguir as dicas acima, listamos alguns hábitos para tornar o dia a dia materno mais fácil e prático durante a viagem. Dessa forma, o seu filho manterá a rotina saudável e você também terá mais tempo para aproveitar!
Lanches saudáveis
Tenha na bolsa lanches saudáveis para oferecer à criança durante os passeios. Bolachas integrais, frutas secas, oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas), barrinhas de cereal e legumes cortados, por exemplo.
Essas opções são ótimas para manter a energia da criança durante os passeios e, além disso, ajuda a economizar.
Café da manhã do hotel
Se a sua opção de hospedagem for um hotel, aproveite os cafés da manhã oferecidos. Normalmente são fartos e recheados de opções saudáveis, como ovos, frutas, leites, cereais e pães. Assim, você poderá oferecer um café da manhã nutritivo e delicioso ao seu filho.
Aproveite a praticidade da LivUp!
Outra dica super valiosa é oferecer uma alimentação balanceada da criança com os pratos saudáveis da Liv Up. Preparada com ingredientes ricos em nutrientes e com uma diversidade no cardápio, essa opção conquistará o paladar do seu pequeno.
