Foco no objetivo: correr antes ou depois do treino?

Você já deve saber que o exercício cardiovascular é tão importante quanto a musculação no planejamento dos treinos, mas e a ordem? Afinal, você deve correr antes ou depois do treino? Vem com a gente descobrir o que é o melhor e mais indicado para você.

Pra ajudar a responder suas dúvidas, convidamos o Doutor Salomão Bueno, que é mestre e Doutor em educação física e é membro do Applied Physiology & Nutrition Group – USP. 

É melhor correr antes ou depois do treino?

Antes de mais nada, é importante ressaltar que, segundo o Doutor Salomão Bueno, a ordem de realização de uma atividade não causa prejuízo para o desempenho da outra. Ou seja, você pode subir na esteira antes ou depois do treino conforme sua preferência e sem medo de ser feliz. Tudo depende de qual é o seu principal objetivo.

Em uma academia, encontramos diferentes tipos de público: as pessoas que querem perder peso, as que focam na hipertrofia e também os atletas que buscam melhorar o condicionamento para corrida.

Conforme comentado, a indicação para ordem dos exercícios depende da sua preferência, mas também das suas metas. Vem conferir os objetivos mais comuns para que você tenha uma ideia mais clara de como os exercícios podem se encaixar melhor na sua rotina:

Ganhar massa magra (hipertrofia)

Para quem tem como foco a construção e crescimento muscular, o recomendado é praticar o exercício aeróbico após a musculação. Isso está ligado ao fato de que, se realizada antes, a corrida pode acabar consumindo energia e glicogênio, fontes essenciais para o desenvolvimento de força e ganho de massa muscular. Assim, priorize a realização do treino antes para que as suas fontes de energia estejam bem abastecidas e para que sejam gastas na construção dos músculos.

Emagrecer (perder peso)

Se você está focado na perda de peso, a indicação é a mesma, sendo mais recomendado para essa jornada a realização do exercício cardiovascular depois da musculação. O principal motivo inclui o fato de que, após o treino, as suas primeiras fontes de energia e o glicogênio já estão entrando em escassez, fazendo com que o seu organismo comece a utilizar a gordura corporal como combustível para sustentar a corrida.

Melhorar a performance na corrida

O doutor Salomão Bueno destaca que, se você não é um atleta, é bem provável que você não fará corrida no seu máximo como também não irá treinar musculação no seu máximo. Sendo assim, você pode ter a liberdade de escolher qual modalidade fazer antes e ou depois.

Para os atletas amadores que estão buscando aperfeiçoar suas habilidades de maratonar, não há ordem ideal para te auxiliar nessa jornada. No entanto, o que é mais comumente instruído é a realização primeiro do cardio por um motivo bem simples, o costume. 

Nas competições que envolvem corrida, um dos pontos cruciais para se sair bem é a resistência, ou seja, as fontes de energia podem ser concentradas até o esgotamento para que o tempo e o percurso de corrida sejam maiores. Dessa forma, fazer o exercício cardiovascular antes auxilia no condicionamento. Mas o ideal mesmo, é consultar seu educador físico e um nutricionista da área esportiva para casar a sua alimentação com a rotina de treinos, viu?

É bom correr depois de malhar?

O exercício aeróbico é muito importante na vida de quem quer manter um estilo de vida mais saudável e deixar o corpo ativo. Entretanto, é sempre bom estar atento a como você quer integrar o cardio à sua rotina e aos cuidados necessários para tornar essa atividade prazerosa e equilibrada.

A corrida pós-musculação pode auxiliar na queima das reservas de gordura do corpo quando praticada em níveis moderados, pois permite que o corpo faça essa queima sem atrapalhar o tempo de regeneração dos músculos pós exercício.

Agora, quando realizado em excesso e com muita intensidade, correr depois do treino atrapalha a hipertrofia. E isso acontece pois você não deixa essa janela de recuperação ao seu organismo e impulsiona a produção de cortisol. O cortisol, por sua vez, diminui a síntese da proteína, atrapalhando o desenvolvimento da massa magra. Ou seja, malhar e correr é ótimo, mas também é preciso ter uma rotina de descanso adequada, viu?

O tempo médio indicado para o cardio pós-treino é de 20 a 30 minutos, harmonizando os exercícios para que o crescimento muscular e a queima da gordura corporal consigam ser aliados.

Pode correr e treinar no mesmo dia?

Não existe contraindicação se tratando da combinação dos dois estilos de treino quando, é claro, são realizados nas doses certas. “Se você tem a sensação de que um treino pode prejudicar o outro, opte por realizar o treinamento aeróbio após o de musculação, o que pode ser realizado até no mesmo dia, durante a mesma sessão de treino, ou em sessões diferentes.”, destaca o doutor.

O fator decisivo neste caso será o quanto você quer correr, a “sua modalidade”. Se a sua ideia é fazer treinos mais curtos (intervalo de até 30 minutos) de corrida, você pode conciliar a musculação e o exercício aeróbico diretamente ou até mesmo em turnos separados. Já para os atletas de plantão, cujos treinos envolvem tiros longos e percorrer grandes distâncias, há um espaçamento médio calculado de 24 horas entre um e outro, ou seja, um espaço de pelo menos um dia entre o treino muscular e a sua maratona.

Aeróbico depois da musculação emagrece?

A pergunta de milhões: você deve correr antes ou depois do treino para emagrecer? O mais comum é correr depois, mas não é isso que vai determinar o sucesso.

Como pontua o Dr Salomão Bueno, não necessariamente correr após a musculação vai te ajudar a emagrecer. “Se pensarmos que o exercício aeróbio pode contribuir para um maior gasto energético, ele pode ser uma estratégia interessante para auxiliar no processo de perda de gordura”. Isso é claro, levando em conta que se atinja um déficit calórico. Em outras palavras, a corrida simplesmente ajuda a gastar mais calorias. 

Malhar os seus músculos isoladamente já tem um gasto calórico e energético, assim como a corrida, mas é sempre bom lembrar que não há fórmula mágica para o sucesso quando se trata da busca por eliminar peso.

Como tudo na vida, o ideal é equilibrar um cardápio de alimentação saudável, uma rotina de exercícios físicos e um bom acompanhamento profissional. Nesse caso, o nutricionista e o profissional de educação física. 

A Liv Up está aqui para que você tenha uma vida mais saudável e não é apenas com dicas que te damos uma mãozinha, mas também sua alimentação. Conheça nossas refeições prontas congeladas e insira praticidade no seu dia a dia.