Você sabe o que é dor muscular de início tardio (DMIT)?

Sabe aquela dor desagradável que sentimos depois de trabalhar os músculos? Pois é, esse desconforto pode acontecer quando geramos pequenas lesões musculares durante alguma ação física. Mas, você já ouviu falar sobre dor muscular de início tardio? Nesse post vamos entender o que significa e como evitá-la.

O que é dor muscular de início tardio (DMIT)?

Antes de tudo, é importante frisar que todos os atletas, os praticantes de atividades físicas e até mesmo as pessoas sedentárias já tiveram, em alguma fase da vida, uma dor muscular de início tardio. É uma situação bastante comum, no entanto, é importante estar atento!

Geralmente, essa sensação ocorre após a execução de um padrão de movimentos diferente daqueles que estamos acostumados. Nos primeiros dias de academia, após uma reforma na casa, depois de brincar o dia todo com os filhos ou sobrinhos, após uma longa corrida… se identificou?

A dor muscular de início tardio tem esse nome porque a sensação de desconforto na musculatura só ocorre horas depois da prática da atividade física:

• A dor começa, normalmente, após 8 horas do exercício realizado,
• aumenta a intensidade nas primeiras 24 horas, e
• pode chegar até 72 horas de desconforto.

Passado esse período, a dor começa a diminuir progressivamente. Por fim, entre 5 e 7 dias após a carga de exercício a dor desaparece por completo.

Porque a dor muscular de início tardio ocorre?

A dor muscular pode ocorrer em diferentes magnitudes, dependendo do tipo de contração realizada no movimento, mas com ênfase nas ações musculares excêntricas.

O que são as contrações excêntricas?

Quando um músculo se alonga durante a contração, esta é chamada de contração excêntrica ou de alongamento.

Ou seja, está comprovado que a contração excêntrica é o tipo de ação muscular que provoca maior dano pra estrutura do músculo.

A contração excêntrica também está relacionada a uma lesão muscular, pois provoca pequenas rupturas nas fibras dos músculos.

Com o músculo lesionado, entram em jogo os leucócitos, também conhecidos como “glóbulos brancos”, além de outras células que atuam em defesa do tecido muscular afetado. Essas células, para o bem do nosso corpo, geram uma inflamação, que será responsável pelo reparo do músculo danificado. No entanto, mesmo sendo essencial ao “tratamento”, a inflamação também gera a chata sensação de desconforto e dor.

O tempo entre o estímulo (a partir da lesão muscular), a liberação das substâncias de defesa do músculo afetado e a sinalização dos receptores da dor, explicam o porquê do surgimento tardio dessa dor muscular.

Mas, e o ácido lático?

Essa é uma confusão bastante comum. De fato, o corpo produz ácido lático em quantidade significativa durante a prática de exercícios físicos. Essa produção pode aumentar a “acidez” no músculo e então se relacionar com a dor muscular aguda, aquela que aparece logo após o esforço físico. No entanto, o ácido lático não se relaciona com a dor muscular de início tardio.

Como prevenir e/ou amenizar a dor muscular de início tardio?

1. Procure sempre um educador físico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Apenas esse profissional será capaz de te auxiliar quanto ao tipo, intensidade e volume de treino;
2. Não fuja de nenhuma etapa do exercício proposta pelo profissional que te acompanha. O aquecimento, a soltura final e o alongamento são muito importantes;
3. Cuidado com o aumento abrupto da intensidade de treinamento. Vá com calma e “aumente” seu treino de forma gradual;
4. Escute sempre o seu corpo. Se as dores estiverem constantes e/ou intensas demais, procure descansar por um dia ou poupar um determinado grupo muscular (por exemplo: não treinar ombros e costas, caso perceba a DMIT nessas regiões);
5. Alguns profissionais recomendam uma recuperação muscular ativa, a fim de evitar dores muito intensas, como uma caminhada ou prática de ioga. Procure se informar quanto essa possibilidade.

A alimentação pode auxiliar?

Sim! Uma alimentação saudável, balanceada, variada e colorida será sempre aliada da sua saúde, do seu bem-estar e da sua prática esportiva. Veja quais são os nutrientes que você deve se atentar no pré e no pós treino:

Antes do exercício físico

Nesse momento, é importantíssimo escolher alimentos ricos em carboidratos, afinal, são as principais fontes de energia para o corpo realizar suas funções. E o que mais precisamos no pré treino? Isso mesmo: energia!

Pão com requeijão, torrada com geleia de frutas, cereal matinal com frutas, banana com aveia, frutas secas, bolacha de arroz… são ótimas opções!

Consuma também alguma bebida saudável pra iniciar o treino hidratado: água, água aromatizada, água de coco, suco natural de fruta sem açúcar ou chá sem açúcar.

Durante o exercício físico

Agora, o mais importante é a hidratação. Mantenha-se hidratado durante todo a atividade física, de acordo com as recomendações do seu nutricionista.

Após o exercício físico

Depois de terminar a atividade física é hora de pensar na recuperação do corpo. Pra isso, é importante consumir:

• Alimentos ricos em proteínas de qualidade, a fim de recuperar corretamente o músculo que foi utilizado: leites, queijos, tofu, iogurtes, carnes, ovos ou grãos, por exemplo;
• Também os ricos em carboidratos, a fim de recuperar o glicogênio que foi utilizado como energia durante a atividade: pães, torradas, aveia, arroz integral ou tapioca, por exemplo;
• Ingredientes ricos em vitaminas e minerais, a fim de recuperar os minerais perdidos através do suor: frutas, verduras e legumes;
• Bebidas saudáveis, a fim de recuperar os líquidos perdidos através do suor: água, água de coco, sucos naturais e chás sem adição de açúcar.

Agora você já está melhor informado e pode dar início àquele projeto de atividade física, que tal? Fugir do sedentarismo é essencial pra saúde e para o bem-estar. Confira nosso post com sugestões de exercícios para você começar a praticar hoje mesmo. Aproveite!