Kombucha: Saiba mais sobre o refrigerante da “Moda”

garrafa de kombucha

É um fato: nossa alimentação vem mudando dia após dia. E, acredite, tem sido uma mudança muito positiva. Afinal, uma das grandes tendências mundiais da alimentação é o famoso homemade. Isso mesmo, “feito em casa”. Cada dia mais percebemos que as bebidas e refeições caseiras como a kombucha, elaboradas com alimentos de verdade, são as melhores opções pra saúde e bem-estar.

Chás preparados com a hortelã da própria horta, coalhada elaborada em casa com iogurte natural, kefir… são alguns dos exemplos e, claro, o nosso assunto de hoje: o kombucha. Vamos conhecer melhor essa bebida que tem atraído muitos adeptos no Brasil?

O que é o kombucha?

Parece uma novidade, mas não é. O kombucha (com a pronúncia “kombutchá”) teve origem na China há milhares e milhares de anos. Ficou popular nos Estados Unidos na década de 90 e, atualmente, virou moda no cardápio brasileiro.

O kombucha é obtido a partir da fermentação de chá adoçado junto a uma cultura de leveduras e bactérias muito benéfica à saúde, principalmente por sua ação probiótica.

Por ser uma consequência da combinação de seus ingredientes naturais e do tempo de fermentação, o kombucha torna-se uma bebida muito versátil, porque pode ganhar diferentes aromas e sabores, de acordo com a sua preparação. Doce, amargo, azedo, levemente alcoólico… é você quem decide!  

Mas, como preparar o kombucha?

Pra começar, vamos falar um pouco mais sobre a cultura que dá origem ao kombucha. Chamada de scoby, ou também de “kombucha mãe”, é uma colônia específica de uma grande quantidade de bactérias e leveduras responsáveis por acelerar o processo de fermentação da bebida. Essa cultura parece um disco translúcido, com uma textura mole. Pode ser facilmente encontrada em grupos dos consumidores de kombucha nas redes sociais. É comum o hábito de doar o scoby pra pessoas que querem preparar a bebida em casa. Então, fique de olho!

A fermentação do kombucha deve ser feita a partir de um chá. Os chás verde, preto e mate são os mais recomendados. O chá será “alimentado” por algum tipo de açúcar de sua preferência. Pode ser açúcar mascavo, demerara ou o próprio açúcar refinado. 

Agora, preparamos um passo a passo pra você produzir seu próprio kombucha:

  1. Antes de tudo, separe seu scoby e 100ml do seu líquido; 
  2. Em uma panela, ferva 1 litro de água;
  3. Adicione 300g do chá de sua preferência, desligue o fogo e aguarde por 5 minutos com a tampa da panela fechada, até que a infusão esteja completa;
  4. Depois de pronto, coe o chá e o coloque em um pote de vidro;
  5. Acrescente 100g do açúcar de sua preferência e misture; 
  6. Deixe esfriar;
  7. Acrescente o scoby e o líquido dele ao chá e misture;
  8. Logo depois, tampe o recipiente com um pano limpo e um elástico. Guarde em um local limpo e protegido do sol. Fora da geladeira, tá?;
  9. Durante o tempo de fermentação, experimente! Quando estiver levemente ácido, mas ainda adocicado, significa que está bom. O processo completo de fermentação pode variar entre 3 e 10 dias, então… paciência e muita degustação serão necessárias. 

Ainda não acabou…

Assim que conseguir a fermentação desejada, coloque quase todo o líquido preparado em outro recipiente de vidro. Feche esse novo pote e deixa longe da geladeira pra finalizar a fermentação e criar os gases responsáveis por sua efervescência na boca. Depois, coloque na geladeira e espere um pouco. Então, sua bebida pode ser consumida – gelada, de preferência! Você pode beber em sua forma pura ou, ainda, adicionando frutas, sucos de frutas e ervas frescas.

Mas, lembra que você deixou um pouco do líquido ainda no primeiro pote de vidro? Pois é, o restante do líquido – junto com o scoby multiplicado – deve ser guardado na geladeira para as próximas produções. Lembre-se de vedar o pote corretamente, ok?

Quais são os benefícios nutricionais do kombucha?

O kombucha apresenta três principais benefícios pra saúde e o bem-estar:

  • Por ser uma bebida muito gostosa, o kombucha é uma ótima opção pra complementar sua hidratação durante o dia. Lembre-se que é muito importante consumir 2 litros de água pura diariamente;
  • Por ser elaborada a partir das ervas de chá, o kombucha conta com os antioxidantes ali presentes. Antioxidantes são substâncias que protegem o corpo contra a ação dos radicais livres, compostos que podem prejudicar a estrutura e o funcionamento das células saudáveis. Por isso, os antioxidantes são aliados contra o envelhecimento precoce da pele, por exemplo;
  • Por ser uma bebida produzida a partir da fermentação de leveduras e bactérias do bem, o kombucha é considerado um probiótico. Os probióticos promovem um equilíbrio saudável de bactérias intestinais e, assim, oferecem diversos benefícios à saúde. 

Quais são os benefícios dos probióticos à saúde?

De maneira, geral, os probióticos:

  • Auxiliam na regulação do trânsito intestinal, prevenindo constipação e diarreias;
  • Contribuem pra saúde do intestino, prevenindo algumas doenças intestinais;
  • Fortalecem o sistema de defesa do corpo;
  • Agem contra a proliferação de bactérias prejudiciais no intestino;
  • Facilitam a digestão da lactose, o açúcar presente nos leites e em seus derivados;
  • Aumentam a absorção de algumas vitaminas e minerais. 

Onde encontrar o kombucha?

Além da possibilidade de preparar sua bebida em casa, o kombucha também pode ser comprado pronto nas lojas especializadas em produtos naturais. Você pode encontrar seu kombucha em sabores variados, como maracujá, manga e maçã.

Gostou da novidade? Então, que tal inserir o kombucha em seu dia a dia? A internet está repleta de consumidores que te ajudarão a manter a sua cultura sempre em produção. Aproveite! 

Você vai gostar de ver…

empanado de frango

Empanado de frango: aprenda versões saudáveis da milanesa

Gostosos, práticos e saudáveis. Isso mesmo, saudáveis. Apesar de terem se popularizado em cadeias de fastfood ou como um dos alimentos congelados mais consumidos, os empanados de frango, conhecidos como

manteiga ghee

Manteiga ghee é mais saudável? Saiba se vale a pena trocar

Quando o assunto é culinária, a gente sabe que a manteiga é um daqueles alimentos queridinhos, que empresta o seu sabor para diversos preparos. Do simples pãozinho com café até

pessoa preparando um jantar saudável

Nutri responde: o que jantar para emagrecer?

Priorizar refeições saudáveis e mais leves é uma das principais estratégias para quem busca uma reeducação alimentar ou uma perda de peso saudável. Aliado a outros hábitos, o cuidado com

Permissão de cookies

Coletamos informações do seu dispositivo e da sua navegação por meio de cookies para melhorar o funcionamento das páginas, mensurar a audiência e oferecer uma melhor experiência no site. Ao continuar navegando, você concorda com a nossa Política de Privacidade e Cookies.