Marmita fitness: como montar a sua

É um fato: a alimentação fitness chegou pra ficar. Seguida por pessoas que unem o prazer de uma alimentação saudável com os benefícios da prática regular de exercícios físicos, a comida fitness já virou rotina. E, por falar em rotina, sabemos que a vida anda corrida, não é mesmo? É aí que entra em jogo a marmita fitness, cheia de saúde e praticidade.  

Mas, o que seria uma alimentação fitness?

É simples. A alimentação fitness, rica em alimentos “de verdade”, vem auxiliar os praticantes de atividade física, e também atletas, a alcançar determinados objetivos. Dentre eles, podemos citar:

• melhora do desempenho esportivo;
• manutenção de um peso corporal saudável;
• aumento da massa muscular;
• diminuição do percentual de gordura corporal;
• melhor recuperação do corpo após o exercício físico.

No entanto, por ser uma alimentação saudável, variada e equilibrada, também tem sido muito consumida por pessoas que buscam melhorar sua relação com a comida. E, claro, melhorar sua qualidade de vida e seu bem-estar.

Quais alimentos são priorizados na alimentação fitness?

De maneira geral, as refeições fitness priorizam alimentos in natura ou pouco processados. Ou seja, alimentos “naturais” e frescos. Essas condições refletem em alimentos ricos em fibras alimentares, proteínas de ótima qualidade, gorduras “do bem”, vitaminas, minerais e antioxidantes. Veja:

• alimentos ricos em carboidratos e fibras: arroz integral, arroz 7 cereais, arroz negro, arroz vermelho, cevadinha, couscous marroquino, batata, batata-doce, inhame, cará e aveia, por exemplo;
• alimentos ricos em proteínas vegetais: feijões (carioca, preto, verde, azuki, fradinho, rosinha, branco, entre outros), lentilha, ervilha, grão-de-bico e favas;
• alimentos ricos em proteínas animais: ovos, frango, carnes bovinas e peixes;
• alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes: verduras verde-escuras (couve, espinafre, rúcula, escarola), brócolis, couve-flor, abóbora, tomate, beterraba, abobrinha…
• alimentos ricos em gorduras insaturadas, ou seja, gorduras boas: sementes (linhaça, gergelim, chia, abóbora, girassol) e oleaginosas (castanha-do-Pará, castanha-de-caju, amêndoa, macadâmia, pistache, avelã).

Mas será possível unir a alimentação fitness com a rotina puxada do dia a dia. Sim! As ferramentas necessárias pra isso são as famosas marmitas fitness. Vamos conhecer um pouco mais!  

Quais são as vantagens de fazer marmitas?

Sem dúvidas, a grande vantagem de montar marmitas saudáveis é a possibilidade de planejamento da sua alimentação diária. Planejar com calma as suas refeições te permite: 

• escolher com antecedência os alimentos saudáveis que vão compor seu dia alimentar. Essa atitude evita o consumo exagerado de alimentos pobres em nutrientes e ricos em açúcares, sódio e gorduras saturadas. Principalmente para os momentos de fome, é muito importante ter uma refeição saudável pronta e planejada;
• variar os tipos de alimentos consumidos. Ao planejar suas marmitas semanalmente, por exemplo, você consegue visualizar melhor possíveis repetições de alimentos e, assim, evitar uma monotonia alimentar. Quanto mais variada for sua alimentação, maior será seu consumo de nutrientes;
• controlar melhor a quantidade de alimentos ingerida. Você já passou pela situação de se sentir satisfeito, mas continuar consumindo alimentos expostos na mesa de jantar? Com as marmitas planejadas é muito mais fácil se adaptar a um volume alimentar adequado e suficiente pra sua saúde;
• economizar no final do mês! É isso mesmo, além dos benefícios nutricionais das marmitas saudáveis, tem o benefício financeiro. Afinal, pensando em uma rotina de trabalho ou estudos, por exemplo, sabemos quanto custa caro almoçar em restaurantes todos os dias, não é?
• otimizar o seu tempo tão precioso. Exatamente, com as marmitas previamente planejadas, você também evita desperdiçar o seu tempo pensando qual alimento preparar, e claro, limpando toda a bagunça que ficará pela cozinha.

Dicas pra organizar melhor a sua marmita fitness

Você quer entrar no mundo das marmitas fitness, mas não sabe por onde começar? Então, preparamos um passo a passo pra você:

1. Antes de tudo, pegue papel, caneta e organize a sua semana alimentar. Pense quais são os alimentos que você gostaria de consumir ao longo dos dias e quais seriam as melhores combinações pra cada refeição; 
2. Tudo começa com uma lista de compras bem feita! Ir ao supermercado, hortifruti ou feira com uma lista organizada é importantíssimo pra encher o carrinho de alimentos saudáveis;
3. Com os ingredientes a postos é hora de colocar a mão na massa. As marmitas fitness não são difíceis de preparar, no entanto, você precisará planejar o seu tempo. Algumas pessoas preferem cozinhar todas as refeições em um único dia da semana. Se esse for o seu caso, prefira congelar as marmitas já porcionadas. Aí, é só pegar o seu pote de cada dia! Pra te auxiliar nesse momento, veja nossas dicas sobre congelamento de alimentos;
4. Se você prefere cozinhar ao poucos, uma dica é preparar a sua marmita do almoço do dia seguinte junto ao seu jantar. Evitamos assim a famosa frase: “Esqueci a marmita!”;
5. Procure colocar a salada em um pote separado. Assim fica mais fácil aquecer os outros alimentos do “prato principal”; 
6. As marmitas podem ser etiquetadas com o nome da refeição ou com o dia da semana, por exemplo: almoço de quarta-feira. Assim fica fácil levar uma alimentação variada, certo?;
7. O local pra guardar e transportar as marmitas é essencial para o sucesso desse hábito. Opte por potes com capacidade térmica e divisórias internas, afinal, também comemos com os olhos, não é? Apostar em uma lancheira também deixa o seu dia muito mais prático. 

Exemplos de marmita fitness

Agora que você já sabe da importância das marmitas saudáveis em seu dia a dia, veja alguns exemplos de marmitas fitness que preparamos pra você:

Uma marmita fitness e muito colorida:

Arroz integral com amêndoa e brócolis, feijão carioca, hambúrguer de fraldinha e abóbora cabotiá assada

Sabores exóticos em um prato simples e possível:

Arroz negro, grão-de-bico, filé de peito de frango grelhado e palmito pupunha assado

Um jeito gostoso e saudável pra você conhecer o couscous:

Couscous marroquino com castanha de caju e passas, edamame, posta de salmão assado e espinafre refogado

Quem disse que frango com batata doce precisa ser sempre igual?

Batata doce com páprica, frango desfiado com milho e mix de legumes no vapor

Para os vegetarianos e para as vegetarianas:

Arroz integral, lentilha mediterrânea, omelete de legumes e brócolis no vapor

O que achou das nossas dicas sobre marmitas fitness? Se você quiser ainda mais praticidade pra colocar esse hábito em ação, chama a Liv Up! Conheça o nosso cardápio, ele tá repleto de opções pra encaixar no seu dia.