Psyllium emagrece? Mitos e verdades sobre o alimento

Vira e mexe surge um novo alimento com um poder desconhecido gerando dúvidas na internet. É o caso do Psyllium. Afinal, Psyllium emagrece mesmo ou é história? A seguir, a gente explica tudinho sobre como essa fibra alimentar age no corpo para você ter uma visão clara sobre seu papel na dieta e saúde.

O que é psyllium?

Para começar, o Psyllium é uma planta nativa do Mediterrâneo e do sul da Ásia, conhecida cientificamente como Plantago ovata. Suas sementes são ricas em fibras solúveis e insolúveis, tornando-as um ingrediente popular em suplementos dietéticos e produtos de saúde.

A fibra do psyllium é amplamente utilizada como laxante suave para aliviar a constipação e melhorar a saúde digestiva. Além disso, suas propriedades de absorção de água podem proporcionar uma sensação de saciedade, o que levou a especulações sobre o potencial do psyllium para emagrecer.

Quais os benefícios do psyllium?

Bom, o fato é que a planta realmente traz pontos positivos se consumida em um contexto alimentar saudável. Resumindo, o Psyllium oferece uma série de benefícios para a saúde,  como:

• Melhora da saúde digestiva: devido à sua alta concentração de fibras, o psyllium pode ajudar a aliviar a constipação, regular o trânsito intestinal e promover a saúde do cólon;

• Controle do colesterol: estudos sugerem que o psyllium pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (“ruim”), o que pode beneficiar a saúde cardiovascular;

• Controle dos níveis de açúcar no sangue: a fibra solúvel do psyllium pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2;

• Promoção da saciedade: o psyllium absorve água no trato digestivo, aumentando o volume das fezes e proporcionando uma sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do apetite e na perda de peso;

• Melhora da saúde intestinal: as fibras presentes no psyllium podem atuar como prebióticos, alimentando as bactérias benéficas do intestino e promovendo um microbioma intestinal saudável.

Psyllium emagrece mesmo?

Embora o Psyllium possa ser útil como parte de uma estratégia de perda de peso devido à sua capacidade de promover a saciedade e regular os níveis de açúcar no sangue, não há evidências definitivas de que ele cause emagrecimento direto. Aliás, nenhum alimento isoladamente tem o poder de engordar ou emagrecer. Isso só acontece através do déficit calórico. 

O ponto é que a fibra do Psyllium pode ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias, o que pode levar a uma redução na ingestão calórica total ao longo do tempo. Traduzindo, por se sentirem mais satisfeitas, as pessoas tendem a comer menos. 

Vale sempre destacar: a perda de peso geralmente requer uma combinação de dieta saudável, exercício físico regular e mudanças de estilo de vida. É importante também considerar que o Psyllium é apenas um componente para a perda de peso e não deve substituir outras práticas saudáveis. Ele pode sim dar uma ajudinha, mas não resolve nada sozinho. 

Como tomar psyllium?

O Psyllium pode ser consumido de várias maneiras, como por exemplo:

• Psyllium em pó: misture uma ou duas colheres de chá de pó de Psyllium em um copo de água ou suco. Mexa rapidamente e beba imediatamente, pois o Psyllium tende a formar um gel quando entra em contato com líquidos;

• Cápsulas de psyllium: tome as cápsulas de Psyllium conforme as instruções do fabricante, geralmente com um copo cheio de água para ajudar na ingestão;

• Psyllium na comida: adicione uma colher de chá de pó de Psyllium a alimentos como iogurte, cereais, sopas ou smoothies para aumentar a ingestão de fibras.

Independentemente do método escolhido, é essencial beber bastante água ao consumir Psyllium para evitar a desidratação e garantir que a fibra seja eficaz. 

Comece com uma dose baixa e aumente gradualmente conforme necessário, pois algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais como inchaço ou gases ao iniciar o uso de Psyllium. E o mais importante: consulte um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação com Psyllium ou qualquer outra substância. 

Tem contra indicação? 

Afinal, corro risco ao consumir? Psyllium faz mal para os rins? Psyllium faz mal para o fígado? 

A boa notícia é que não, o psyllium não faz mal para os rins nem para o fígado. Pode ficar tranquilo! Estudos científicos têm demonstrado que o psyllium é seguro para a maioria das pessoas quando consumido conforme as recomendações. 

Porém, o suplemento é contraindicado para crianças menores de 6 anos, bem como para pessoas com hipersensibilidade à Plantago ovata Forssk, problemas gastrointestinais ou dificuldades no controle do diabetes mellitus. 

Além disso, é essencial ficar atento às interações com outros medicamentos que também possam ter efeitos laxantes. Recomenda-se que os medicamentos sejam consumidos de 30 a 120 minutos antes ou após o uso do psyllium.

Claro, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou for gestante. 

De olho nas calorias e quantidade diária

É importante reconhecer que, embora certos alimentos e suplementos possam desempenhar um papel auxiliar no emagrecimento, o controle da quantidade de calorias ingeridas diariamente continua sendo o aspecto principal para um processo saudável e duradouro de perda de peso.

Mesmo que diversos ingredientes possam proporcionar uma sensação de saciedade e ajudar a controlar o apetite, a perda de peso depende de um ponto importante: consumir menos calorias do que as que você queima, resultando no tão comentado déficit calórico.

Além disso, é necessário não apenas focar na quantidade de calorias, mas também na qualidade dos alimentos consumidos. Priorizar aqueles ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais, pode não apenas ajudar na redução calórica, mas também fornecer os nutrientes necessários para manter a saúde e a energia.

Resumindo para fixar: embora o uso de Psyllium possa ser útil, ele é apenas um item no processo saudável e sustentável de perda de peso. Combinar uma dieta equilibrada com exercícios físicos regulares e hábitos de vida saudáveis ​​é fundamental para alcançar e manter um peso saudável a longo prazo.

E nesse sentido, a Liv Up pode ser sua parceira para manter uma alimentação saudável sem perder tempo. Em nosso site e app, você encontra diversas opções de pratos e lanches feitos com ingredientes naturais e orgânicos. Assim, quando bater a fome é só descongelar e saborear sem deixar seus objetivos de lado. Simples assim 😉 

Fontes

GIBB, R. D.; et al. Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis. J Am Assoc Nurse Pract. 35. 8; 468-476, 2023

SARFAZ, R. M.; et al. Plantago ovata: a comprehensive review on cultivation, biochemical, pharmaceutical and pharmacological aspects. Acta Pol Pharm. 74. 3; 739-746, 2017