Hidrate-se: descubra porque é importante beber água

beber água

Segundo a ciência, nosso corpo é constituído em aproximadamente 70% a 75% de líquido, ou seja, água. Logo, beber água é tão importante quanto se alimentar. E tem mais, quase 80% do cérebro também é composta por água, por isso é importante inclusive para funções cognitivas e mentais.

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo, sendo essencial para o equilíbrio e manutenção da saúde. E não tem que esperar a sede bater para beber água: é fundamental que isso seja uma rotina diária.

A sede já é um sinal de desidratação, por isso tem que ficar atento para não chegar nesse ponto. A seguir, vamos explicar com mais detalhes a importância de se manter hidratado e dar algumas dicas de como manter o corpo saudável.

Qual a importância de beber água?

Em primeiro lugar, beber água é fundamental para a saúde, todos sabemos. Mas, você já parou para pensar qual a função desse líquido no nosso corpo e o que ele pode fazer?

A água tem participação em quase todos os processos fisiológicos do corpo humano. Sem ela, aliás, nosso organismo entra em colapso e prejudica a nossa saúde a curto e longo prazo. Confira abaixo algumas das funções primordiais:

1. É o elemento que constitui todas as nossas células

Além de ser o principal componente do sangue, é também das células. Além disso, a água faz importantes funções em outras estruturas, como músculos e outros órgãos.

Em estruturas como a meninge e fluidos presentes nas articulações, a água oferece proteção a essas estruturas, garantindo seu perfeito funcionamento e até previne contra choques mecânicos, como no caso do líquido amniótico, que protege o embrião durante a gestação.

Nessas estruturas, ela age como reagente e participa de todas as reações corporais, uma vez que elas precisam acontecer no meio aquoso. Como ela é um potente solvente, também está presente no processo digestivo, através do suco gástrico. 

2. Atua como meio de transporte

A principal função do sangue é transportar nutrientes essenciais para o funcionamento corporal. Assim, a água, que é um dos componentes do plasma sanguíneo, é a responsável por levar oxigênio e vitaminas, além de permitir que as células se locomovam na corrente sanguínea.

Mas não são só os nutrientes que esse importante elemento se encarrega de transportar: é por ela que toxinas e demais agentes perigosos são eliminados do nosso corpo, através da urina, que é composta 95% de água.

3. Função termorreguladora

Quando somos expostos a temperaturas muito altas, nosso corpo precisa resfriar rapidamente. Caso isso não ocorra de forma imediata, as consequências podem ser severas.

Nesse momento, mais uma importante função da água entra em cena: a transpiração. Nosso corpo produz o suor, para que quando ele entre em contato com a pele, evapore e esfrie a pele de forma mais rápida.

Como vimos, não existe nenhum processo fisiológico que não necessite da presença da água. A função básica desse elemento é garantir a vida e o bom funcionamento de toda essa estrutura.

Qual a quantidade ideal de água?

A importância de beber água já ficou mais que explica, certo? Agora, então, uma dúvida que sempre permeia é o quanto de água você deve beber por dia.

Apesar de essencial, a regra do “tudo que é demais, faz mal” também se aplica aqui. Assim como o baixo consumo de água pode levar a desidratação, beber água demais pode causar hiponatremia, que é a queda de sódio no sangue, graças ao desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, gerando uma intoxicação por água.

Portanto, é fundamental saber dosar e beber água dentro da quantia recomendada. E, essa dosagem varia de acordo com cada corpo e também das condições climáticas. 

Aquela velha dica dos 2 litros de água por dia é mais um conceito do senso-comum, do que um resultado embasado em pesquisas cientificas. A seguir, entenda melhor como você deve dosar a quantidade ideal para beber água.

1. Clima e estado físico

Dias mais quentes e/ou secos, exigem do corpo uma liberação maior de água. E essa liberação ocorre de diversas maneiras: através do suor, fezes e urina ou pela respiração, por exemplo.

Além disso, a sua condição física também influencia na quantidade de líquido que precisa ser reposta diariamente. Febre, diarreias e vômitos são excelentes amostras de situações que exigem maior hidratação.

2. Exercícios físicos e dieta 

Pessoas que praticam atividades físicas diariamente necessitam beber mais água. A quantidade, inclusive, vai aumentando de acordo com a intensidade do exercício praticada e do quanto a pessoa transpira.

Além disso, é preciso avaliar a dieta diária. Por exemplo, se a sua é composta por uma alimentação saudável, automaticamente você já ingere alimentos ricos em água, como frutas, mas isso não deve anular a ingestão de água.

3. Peso e metabolismo

A regra é clara: pessoas que pesam mais, precisam ingerir mais água. Assim como quem tem um metabolismo mais rápido precisa aumentar a ingestão de líquidos.

4. Cor da urina

A urina é um importante indicador da hidratação do corpo. Quanto mais escura, mais desidratado o organismo está. Logo, o risco de complicações é alto.

No entanto, se a urina está transparente, atenção: você está consumindo uma quantidade de água excessiva e corre o risco de ter as complicações pela hidratação em excesso.

O ideal é que, ao urinar, o líquido saia amarelo-claro, sem odor extremo. É importante observar a frequência da qual se vai ao banheiro também.

A dica aqui é ir se hidratando de acordo com a necessidade do corpo. Por via das dúvidas, sempre confie nos sinais dados pelo organismo que você precisa beber água: sede em excesso, dor de cabeça, tontura e fome, podem ser indicadores de falta de hidratação.

Se, após beber água, esses sintomas diminuírem ou até desaparecerem, então você estava precisando se manter hidratado. Mas, nunca beba água em excesso e de uma vez só: sempre ingerir de maneira gradual e com calma, para evitar riscos.

Para quem quiser fazer um cálculo estimado da quantidade de água ideal, basta multiplicar o peso em kg por 35ml. Exemplo: indivíduo de 50kg, deve tomar 1750ml de água por dia.

Como lembrar de beber água?

Quem nunca se esqueceu de beber água que atire a primeira pedra! Muitas vezes, com a rotina corrida, acabamos por negligenciar esse importante hábito. 

Para ajudar os esquecidos de plantão, confira algumas dicas que podem ser colocadas em prática para sempre se manter hidratado:

1. Não ignore os sinais do seu corpo

A sede e os outros sintomas de desidratação, precisam ser observados com frequência. Quando o corpo sente a falta da água, ele sempre manda sinais claros.

Aliás, fome muitas vezes pode ser confundida com sede, por isso se manter hidratado também é importante até para controle de peso.

Então, fique sempre atento a esses sintomas e tente beber água sem sede, pois quando ela vem, provavelmente você já está precisando bastante do líquido.

2. Coloque despertador ou use aplicativos

Crie o hábito de sempre se manter hidratado. Coloque despertador a cada 2 horas, ou conte com a ajuda de aplicativos que são específicos para lembrar de beber água.

3. Não se esqueça da sua garrafa aonde for

Um dos principais motivos de não beber água, é por não termos uma garrafinha por perto. Portanto, sempre deixe uma bem cheia e com água fresca na bolsa. Dessa maneira, você não esquece e não corre o risco de ficar muito tempo sem beber água.

Evite usar garrafas de plástico, pois em contato com altas temperaturas elas podem liberar substancias tóxicas, além de serem agressivas para o meio ambiente.

4. Atenção a temperatura

Altas temperaturas pedem hidratação mais facilmente, mas não podemos nos esquecer de manter a hidratação no frio. Você deve beber água no inverno na mesma frequência. Se a dificuldade é tomar água gelada, mantenha em temperatura ambiente.

Dica da nutri para beber mais água

Se você “não gosta” ou tem muita dificuldade para beber água, tente fazer águas aromatizadas, assim o sabor fica diferente e fica uma delícia, além de também ficar linda. Experimente água com rodelas de laranja e limão, água com morango e água com frutas vermelhas e folhas de hortelã.


vitoria falcão nutricionista

Vitoria Falcão

Nutricionista pós-graduada em bioquímica clínica e nutrição esportiva, aprimorada em transtornos alimentares e especializada em dietoterapia chinesa, nutrição ayurvedica, alimentação vegetariana e vegana e alinhamento energético.

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