O sono para crianças é fundamental para o seu bom desenvolvimento. Tanto para o cognitivo, quanto para o físico. E isso não é apenas na infância não, apesar que nesse período se torna algo essencial para que os pequenos tenham um crescimento saudável.
Em suma, dormir é o melhor remédio para o corpo humano. Afinal, são nessas poucas horas de descanso, que nosso organismo consegue se recuperar. Neurotransmissores são produzidos, hormônios essenciais são liberados e nosso processo de cura e reposição neuronal ocorrem em grande escala.
Visto essa importância, é fundamental conhecer o tempo adequado de sono para crianças, entendendo essa necessidade de acordo com a faixa etária. Além disso, vamos compreender a importância dele em seu desenvolvimento e as consequências da falta e/ou excessos. Vamos lá?
Tempo de sono para crianças: qual a medida ideal
Uma pesquisa norte-americana, liderada pela Academia Americana de Sono (AASM), lançou uma revisão de mais de 800 artigos científicos sobre a correlação de sono e infância. Após essa análise, lançaram a conclusão dessa revisão, dividindo de acordo com a faixa etária:
Recém-nascidos (0 à 3 meses):
Segundo a associação, eles precisam dormir uma média de 14-17 horas por dia. Períodos entre 11 e 13 horas são considerados normais também, de acordo com a devida avaliação.
Entretanto, um alerta: mais de 18 horas é considerado grande risco ao pequeno, uma vez que pode atrapalhar seu desenvolvimento cognitivo e motor.
Bebês (4 – 11 meses)
O padrão de sono é muito semelhante ao dos recém-nascidos, porém, com ligeira diminuição do período. Aqui a média fica entre 11 e 15 horas, não podendo ultrapassar de 16 horas o dia.
Crianças pequenas (1 à 2 anos)
A associação alerta que eles não podem dormir menos de 12 horas, nem mais de 15 horas por dia. O ideal é ser entre 11 e 14 horas de descanso.
Em idade pré-escolar (3 à 5 anos)
Entre 10 e 12 horas por dia são suficientes para que eles tenham o tempo ideal de sono. Porém, menos de 7 horas e mais de 12 horas são considerados um tempo arriscado.
Em idade escolar (6 à 13 anos)
Essa é a fase de aprendizado e aonde a criança começa a acelerar seu desenvolvimento. E é exatamente nessa fase que o padrão de sono se aproxima do adulto. Aqui, o recomendado é o tempo entre 9 e 11 horas.
Conforme percebemos acima, o padrão de sono para crianças vai se alterando de acordo com a idade e período de desenvolvimento da mesma. Agora, entenda a importância do sono para o desenvolvimento infantil.
O sono para crianças e o desenvolvimento: qual a relação?
Conforme citamos logo no início, o sono é a função mais importante do corpo humano. E isso é ainda mais significativo na infância, aonde todo o processo de desenvolvimento está a todo vapor.
Na parte cognitiva, podemos destacar que a principal função do sono para as crianças é na capacidade de aprendizado, atenção, concentração, criatividade e memorização. Afinal, é nessas horas que os neurônios se reagrupam e processam todas as informações obtidas no dia, armazenando-as de maneira correta.
Já no desenvolvimento físico e crescimento, o sono é fundamental para garantir que a criança desenvolva suas habilidades motoras (movimentos finos, por exemplo), equilíbrio e bom funcionamento dos órgãos, como o coração e aparelho gastro-intestinal.
Porém, se a falta faz mal, o excesso é tão maléfico quanto. Descubra a seguir as consequências da falta do sono para crianças e também o que dormir de mais pode causar.
A falta de sono e seus perigos:
O déficit de sono nos pequenos é o pior inimigo para as habilidades cognitivas e também para a saúde física (e até mental) deles. Entenda:
- Déficit de memória: Sem o sono, a memória de curto prazo é prejudicada, uma vez que não existe a possibilidade de armazenar o conhecimento adquirido no dia. Logo, não consegue aprender coisas novas.
- Capacidade de se concentrar: a falta de sono para crianças, as deixam cansadas. Com isso, não conseguem se concentrar facilmente, o que traz riscos de desenvolver transtornos sérios como o Déficit de atenção (DDA) ou o Transtorno de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
- Afeta o desenvolvimento físico: crianças privadas do sono, tendem a ter mais problemas motores, como o equilíbrio, levando a se machucarem com mais frequência. Além disso, a saúde dos órgãos também é comprometida.
- Saúde mental em risco: os pequenos que apresentam problemas em dormir desde cedo tem uma tendência maior a desenvolverem doenças como depressão e ansiedade. Isso também os leva a uma propensão maior de suicídio e automutilação na adolescência.
E o excesso de sono para crianças?
Crianças que dormem demais, ou seja, excedem a quantidade de horas recomendada para cada faixa etária, também correm sérios riscos de saúde.
- Doenças crônicas.: crianças que dormem muito, acabam praticando menos atividades físicas. Em outras palavras, vivem um estilo de vida sedentário, o que faz com que o corpo perca a capacidade de ter um bom funcionamento de órgãos como o fígado, coração e rins, por exemplo. Diabetes, pressão alta e obesidade, doenças que pensamos ser de adultos, por exemplo, acabam sendo comuns.
- Riscos cognitivos: dificuldade em se concentrar, falhas na aprendizagem, perda de função cerebral e letargia, são riscos de sono em excesso. Além disso, também é fator de risco para doenças mentais, como a depressão.
Conforme pudemos perceber, os riscos da falta e do excesso de sono para crianças são muito similares e extremamente perigosos. Acompanhe o sono do seu filho. Em caso de qualquer alteração ou sintoma, leve ele a um pediatra.
E, além do sono para crianças, a alimentação saudável é essencial para o bem-estar e crescimento do pequeno. Que tal conhecer os nossos cardápios e montar uma refeição nutritiva e saborosa para eles? Conheça a Liv Up.
