Shot matinal funciona? Mitos e verdades sobre o consumo

Mais energia, aumento da imunidade, diminuição da retenção de líquidos e até perda de peso. Na internet, essas são algumas das promessas relacionadas ao poderoso shot matinal. Mas será que ele é realmente tão mágico assim? 

Para esclarecer todas dúvidas sobre esse assunto, a Bruna Quaglio, nutricionista do time de pesquisa e desenvolvimento da Liv Up, responde às principais perguntas sobre o consumo de shot matinal. Confira:

O que significa shot matinal?

Shot matinal nada mais é do que uma mistura de limão espremido com alguns outros ingredientes, geralmente ricos em propriedades antioxidantes. Por ser uma quantidade pequena, e, normalmente, ingerido em um único gole, recebe o nome de “shot”. 

O que colocar no shot matinal?

A nutricionista explica que a receita de shot matinal pode variar de acordo com as necessidades de cada um: “A partir da base de limão espremido, é só adicionar ingredientes como cúrcuma, própolis, gengibre ou glutamina”, comenta Bruna.

Quais os benefícios?

Segundo Bruna, por conter limão, o shot matinal oferece uma grande quantidade de vitamina C, aliada do sistema imunológico no combate à doenças e infecções. 

“Os outros ingredientes podem variar entre antioxidantes, termogênicos e suplementos com diferentes funções. A cúrcuma e o própolis, por exemplo, podem potencializar a imunidade. Já a glutamina auxilia no bom funcionamento do intestino, e consequentemente, melhora a absorção de nutrientes pelo organismo”, explica a nutricionista.

Ela ainda comenta que não é necessário consumir o short matinal todos os dias ou em jejum, já que a ingestão de nutrientes e vitaminas pode vir naturalmente por meio de outros alimentos e ao longo do dia, nas refeições. 

Como é feito o shot matinal?

limão shot matinal

Para fazer seu shot, não existem regras e nem segredos. Afinal, os ingredientes variam de acordo com o seu objetivo. Mas a base de todas as receitas é a mesma:

  1. Primeiro, esprema o suco de 1 limão em um copo;
  2. Se quiser, adicione um pouco de água para diluir;
  3. Depois, misture com todos os outros ingredientes.

Ficou interessado em como fazer um shot matinal? Então confira essas receitas para potencializar a sua rotina.

Shot matinal com própolis

O própolis é uma substância obtida pelas abelhas por meio da colheita de resinas da flora (ramos, flores, pólen, brotos). Esse substrato é considerado um alimento funcional e antibiótico natural, já que contém diversas propriedades como efeito antibacteriano, ação cicatrizante e antiinflamatória, além de atuar na qualidade do sono e no aumento da imunidade.

Veja como fazer um shot matinal com própolis

Ingredientes

  • Suco de um limão espremido;
  • 30 ml de água;
  • 15 gotas de própolis.

Modo de preparo

  • Em um copo com água, adicione o suco de limão;
  • Misture o própolis;
  • Mexa bem e depois beba.

Shot matinal para imunidade

Todo mundo quer estar com a saúde em dia, não é? Por isso, é importante evitar ao máximo que a imunidade fique baixa, abrindo espaço para vírus e bactérias causarem infecções. 

E para isso, o shot matinal pode ser um poderoso aliado, já que ele funciona como um complemento para a ingestão de nutrientes e vitaminas em quantidades suficientes, essencial para manter a imunidade lá em cima.

Veja como fazer uma receita fácil para aumentar a imunidade:

Ingredientes

  • Suco de um limão espremido;
  • 50 ml de água;
  • 15 gotas de própolis alcoólico;
  • ½ colher de café de cúrcuma;
  • 1 scoop medidor ou 1 colher (chá) de glutamina;
  • ½ colher de café de gengibre.

Modo de preparo

  • Em um copo com água em temperatura ambiente, adicione o suco de limão;
  • Misture o própolis, o gengibre, a cúrcuma e a glutamina;
  • Mexa bem e depois beba.

Shot matinal termogênico

Antes de tudo, é preciso esclarecer que o “shot matinal para emagrecer”, como é chamado, não faz nenhuma ação sozinha. A perda de peso saudável depende de outras ações e comportamentos, como uma alimentação saudável e exercícios regulares. Se esse é o seu objetivo, então recomendamos que você procure um médico ou nutricionista.

O que o shot matinal termogênico faz é ajudar a acelerar o metabolismo, pois aumenta nossa temperatura corporal (sabe aquela sensação de quando você pimenta?). Sendo assim, quando isso acontece, o corpo passa a queimar as calorias mais rapidamente com o objetivo de restabelecer a temperatura corporal.

Ingredientes

  • 50 ml de água;
  • 1/2 suco de limão;
  • 1 colher de café de gengibre em pó;
  • 1 colher de café de canela em pó;
  • 10 gotinhas de própolis.

Modo de preparo

  • Antes de tudo, em um copo com água, adicione o suco de limão;
  • Misture o gengibre em pó, a pimenta, a canela e o própolis;
  • Mexa bem e depois beba.

Bônus shot matinal: mais ingredientes!

Hortelã

hortelã shot matinal

A hortelã é uma planta com altas propriedades digestivas e, por isso, pode auxiliar na digestão, flatulência, enjoo e vômitos. Ela também tem efeitos e expectorantes e antiinflamatórios.

Para o seu shot matinal, você pode utilizar o chá de hortelã, em pequena quantidade, como substituto da água para dissolver os outros ingredientes.

Maca peruana

A maca peruana é obtida de uma planta medicinal chamada epidium meyenii, originária do Peru. Ela é fonte de vitaminas e aminoácidos, assim como minerais que contribuem para o aumento da disposição, da vitalidade e bem-estar.

Para o seu shot matinal, adicione uma colher de café de maca peruana em pó.

Lembre-se de que a melhor maneira de levar uma vida saudável é com uma alimentação balanceada, atividade física, mas também cuidando da saúde mental. Gostou do conteúdo e quer aprender mais sobre bem-estar e como se alimentar melhor? Confira quantas frutas comer por dia no nosso blog.


foto bruna quaglio nutricionista especialista liv up

Bruna Quaglio

Coordenadora do Time de Desenvolvimento de Produtos da Liv Up.

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