Você tem dormido bem? Como são suas noites de sono? Tranquilas, nas quais você consegue realmente descansar, ou turbulentas? Se você já levanta cansado e indisposto para as tarefas do dia a dia, saiba que seu sono pode estar comprometido. E aí, é preciso analisar o que está atrapalhando seu momento de descanso.
Malefícios de noites mal dormidas
Vale ressaltar que dormir mal pode trazer vários efeitos negativos ao nosso organismo. Entre eles a obesidade, pois a falta de sono altera o metabolismo humano. Então, surge a sensação de fome e os “assaltos” comuns à geladeira.
A privação do sono reduz os níveis de leptina (hormônio da saciedade) e aumento dos níveis de grelina (hormônio da fome). Além disso, gera cansaço e falta de disposição. Assim, indivíduos com sono desregulado entram num ciclo vicioso. Diminuem, assim, o gasto energético e buscam alimentos com alta densidade energética, resultando no ganho de peso.
Portanto, dê a atenção necessária ao seu sono. Um tempo adequado de descanso é fundamental para a manutenção do seu peso.
Confira outros malefícios de uma noite de sono mal dormida:
- Aumenta o número de acidentes: quando não dormimos bem, sofremos com a falta de concentração e nos esquecemos mais facilmente das coisas;
- Afeta o sistema imunológico: a privação de sono – mesmo que por um dia – faz com que as nossas células de defesa diminuam;
- Prejudica a aparência: noites de sono mal dormidas estão relacionadas à redução na produção do hormônio do crescimento GH, fundamental para a renovação celular. Além disso, a liberação do cortisol (hormônio que ajuda a controlar o estresse, a reduzir inflamações e a manter a pressão arterial equilibrada) ocasiona a deterioração mais rápida do colágeno, proteína que dá elasticidade para a pele. Portanto, a famosa “soneca da beleza” faz todo o sentido!
Como ter uma boa noite de sono
É fácil conseguir ter uma boa noite de sono. No entanto, é preciso estar disposto a rever alguns hábitos. A seguir, vamos listar algumas dicas para que o seu período de descanso seja o melhor possível. Confira:
Estabeleça um horário para dormir
Nosso corpo é regulado com um “relógio interno”. Assim, mudanças bruscas de horário podem bagunça-lo, causando privação de sono e insônia. Além de ter um horário específico para dormir, também mantenha um horário para acordar, inclusive nos fins de semana;
Evite alimentação pesada e estimulante
Cafeína, álcool, açúcar, carne vermelha e alimentos gordurosos dificultam uma boa noite de sono. A Liv Up conta com diversas opções para um jantar mais leve e equilibrado.
Deixe seu quarto escuro
A melatonina, o hormônio do sono, é liberada somente no escuro. Justamente por isso precisamos eliminar os estímulos luminosos do ambiente onde vamos descansar. Portanto, evite ir para a cama com o celular na mão e não assista à TV ao deitar na cama;
Relaxe à noite
Procure alguma distração que te deixe mais relaxado no fim do dia. Ler um bom livro ou fazer meditação podem ser bons aliados do sono;
Não estude na cama
A cama é convidativa para um cochilo, e se seu propósito é estudar, ela não é o lugar mais apropriado. Por isso, caso estude no mesmo quarto onde dorme, busque uma iluminação adequada. Deixe também a cama arrumada, indicando que não é a hora de se deitar. Após concluir os estudos e decidir descansar, deixe o ambiente o mais escuro possível.
Estabeleça um compromisso com o seu sono. É através dele que você consegue realizar com êxito todas as tarefas do seu dia a dia. E aí, pronto para dormir melhor a partir de hoje? Aqui no blog, você encontra mais dicas para melhorar o seu bem-estar.