Crianças recebem estímulos a todo momento, seja em atividades variadas, utilização exagerada de aparelhos eletrônicos, pressão com as notas escolares, além de outras informações que recebem o tempo todo. Para contrabalancear essa situação, há quem acredite que a meditação para crianças seja o caminho a seguir.
Com tanta sobrecarga, as crianças tendem a ficar inseguras, irritadas, ansiosas e tristes. E a meditação tem se mostrado uma forma eficaz de desacelerar, trazer segurança, auto-estima e relaxamento para os pequenos. Ela pode auxiliar o ato de pensar e agir com maior clareza e tranquilidade. E, como bônus, é uma excelente oportunidade de você se conectar com seu filho(a).
Quais os benefícios que a prática de meditação frequente traz para crianças?
Se praticada de forma regular, a meditação para crianças proporciona benefícios físicos e mentais. A prática traz melhorias para o comportamento e atenção dos pequenos, enquanto ainda favorece situações como:
- Diminuição da ansiedade;
- Melhor qualidade de sono;
- Auxilia na elaboração de sentimentos como raiva, medo e frustração;
- Aumenta a concentração;
- Diminui a produção dos hormônios do stress;
- Reduz agressividade;
- Reduz sintomas do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Com tantos benefícios, a meditação infantil se torna uma ferramenta poderosa de relaxamento, consciência e integração de corpo, mente e espírito.
Existe meditação para crianças especificamente?
Quando você incentiva uma criança a contemplar a natureza durante um passeio, a sentar e ouvir histórias, observar cores, formas e texturas de determinados objetos, você já está praticando uma forma de meditação com as crianças.
Mas, para criar uma regularidade no momento da meditação, a opção mais indicada de prática pode ser a da atenção plena na respiração (mindfulness). Nesta técnica, você e a criança podem se sentar de forma confortável e manter a atenção na respiração. Peça para que ela observe sua própria barriga subindo e descendo, como se enchesse e esvaziasse um balão. Toda vez que se distrair, voltem para o começo e repita o método. É uma técnica simples e muito eficaz para meditação infantil.
Outra forma a explorar é a meditação guiada de forma simples e lúdica. Sente-se com criança e então conte uma história, narrando de forma que ela possa participar através da visualização.
Como introduzir a meditação na rotina de uma criança?
Para te ajudar no processo de introduzir a meditação às crianças, separamos algumas dicas rápidas e práticas. Confira:
1. Melhor horário para a meditação
Antes de dormir é um horário propício. Isso porque a criança já entra em um processo de relaxamento, que irá beneficiar a qualidade do seu sono. Outra opção, é buscar meditar logo cedo, ao acordar.
2. Qual a duração da prática meditativa?
Isso irá depender da idade da criança. Como elas possuem muita energia, isso dificulta que fiquem paradas e concentradas por tantos minutos seguidos. O ideal, portanto, é que seja feita de forma gradual:
- 01 minuto para crianças a partir dos dois anos;
- 03 minutos para crianças de 4 a 7 anos;
- 05 minutos ou mais para crianças a partir de 7 anos.
3. Regularidade, disciplina e comprometimento com a prática
A introdução deve ser feita de forma tranquila e divertida. Aliás, o mais interessante é que a criança goste do momento da meditação. Por isso, iniciar esse processo com leveza é fundamental.
É necessário se comprometer a praticar a meditação todos os dias no mesmo horário até que ela se torne parte da rotina da família.
O intuito dessas dicas é auxiliar no processo inicial. Mas, não há regra para realizar a meditação. Você pode adaptá-la em um formato que melhor se encaixe ao seu dia a dia.
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