Assim como manter uma boa rotina de exercício físico, a alimentação saudável tem papel fundamental no bem-estar, no desempenho e nos resultados. E quando o assunto é pós treino à noite, muita gente tem dúvida, afinal a ideia é garantir uma boa recuperação sem comprometer os objetivos, não é?
Para te ajudar a entender mais sobre o assunto, contamos com a nutricionista esportiva Bettina Del Pino. Bora lá?
Importância da alimentação no pós-treino a noite
A alimentação pós-treino é de extrema importância para o desempenho e resultados em geral pois tem como principal objetivo “o restabelecimento das reservas hepáticas e musculares de glicose e a otimização da recuperação muscular”, diz a nutri. Ou seja, garantir que o seu corpo tenha tudo que precisa para se recuperar e produzir músculos.
No entanto, é bom levar em consideração a necessidade do descanso para que o corpo consiga se restabelecer por inteiro. A nutricionista alerta que, quando feita à noite, deve-se tomar cuidado para não prejudicar a qualidade do sono depois, já que alimentos pesados podem prejudicar a digestão e, consequentemente, o repouso noturno.
O que comer no pós-treino à noite?
Conforme informa Bettina sobre as refeições pós-treino a noite, nesse momento é importante dar preferência a proteínas de alto valor biológico e carboidratos de fácil digestão. Isso justamente viabilizando uma boa noite de sono e descanso.
Como a rotina e a fome nem sempre são iguais para todos, é possível optar entre jantar depois da academia ou fazer um lanche. “Dessa forma, se o pós-treino for o jantar, consumir carnes, ovos ou peixes combinados a arroz, batata ou pão, por exemplo. Se o pós-treino for apenas um lanche, uma dose de whey pode ser uma opção, ou ainda, uma vitamina de fruta com leite ou iogurte”, indica a profissional.
Pode jantar depois do treino?
“Sim, o ideal é considerar o lanche da tarde como a refeição pré-treino, e o jantar como pós-treino”, reforça a nutricionista. Para que a refeição possa de fato surtir efeito no processo de recuperação pós-treino, o ideal é que ela seja realizada no máximo até 2 horas depois do exercício, dando a finalidade correta para os nutrientes ingeridos.
O consumo de carboidrato pós-treino à noite, por exemplo, auxilia na melhor recuperação e manutenção dos depósitos de energia do corpo, mas procure comer porções moderadas e de menor índice glicêmico. Assim como uma vitamina pós-treino à noite é um bom complemento para quem não costuma fazer refeições noturnas, mas mesmo assim precisa repor os nutrientes.
No fim das contas, deve-se colocar na balança a sua rotina para que o seu repouso não fique de lado nem pela prática do exercício nem pela refeição posterior. “A refeição vai depender do horário de execução do exercício físico, pois caso ele seja feito muito tarde. O ideal é jantar primeiro e fazer apenas um lanche antes de dormir, evitando prejudicar a qualidade do sono”. Ou seja, mantenha em vista duas das principais coisas para uma boa recuperação pós-exercício: a alimentação e o repouso.
Faz sentido fazer jejum após treino à noite?
Quando falamos de alimentação antes ou depois da prática de exercícios físicos, é preciso levar em conta que há metas que requerem comportamentos e rotinas diferentes. Como diz a nutri, “se o desejo é emagrecer, não tem problema ficar sem comer depois do treino, desde que não fique com fome e tenha feito todas as refeições equilibradas durante o dia.
No caso do objetivo ser hipertrofia, ficar sem comer depois do treino não é uma boa ideia, pois é necessário estimular a síntese proteica muscular”. Resumindo, tudo depende dos seus objetivos individuais.
Se a sua intenção é de criar uma rotina pós-treino à noite para emagrecer, procure visar uma refeição mais leve para repor os nutrientes consumidos durante o exercício. Agora, se a sua meta é desenvolver um plano pós-treino à noite para hipertrofia, invista numa refeição completa. Contudo, sem esquecer de evitar alimentos mais pesados ou de difícil digestão para não comprometer a qualidade de sono posteriormente.
Então é importante, além de seguir as dicas, consultar um profissional da área para que ele possa te instruir sobre a sua alimentação pré e pós-treino, desde os melhores ingredientes até as porções corretas para o seu estilo de vida e preferências pessoais.
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E não para por aí: temos dicas do que comer no pós treino e quais alimentos evitar e de 8 ótimas escolhas para experimentar comer antes de dormir aqui no blog.