Atender as demandas, minimizar recursos, apresentar resultados e melhorar o desempenho em meio as pressões e distrações do dia a dia, sem afetar a saúde física e psicológica, requer muita atenção e foco. Por isso, a meditação tornou-se uma das principais ferramentas de trabalho.
Não atoa que o stress é o principal fator da diminuição de produtividade no trabalho. Existe o projeto importante que precisa ser entregue. Mas tem o telefone que não ara, o e-mail que precisa ser respondido.
Você olha o relógio e as horas estão passando, seu projeto está atrasado e você ainda não sabe como resolver o problema que surgiu. E agora?
Esse cenário parece surreal, mas faz parte da rotina de muitos profissionais. O excesso de demandas, cobrança excessiva, prazos, metas, somado a um ambiente com pessoas tóxicas, pode levar ao esgotamento físico e emocional.
Atualmente, essa síndrome leva milhares de profissionais ao adoecimento. A solução mais eficiente para evitar esse tipo de problema é a meditação.
A técnica, além de ajudar a manter o equilíbrio emocional, melhorar a produtividade, o raciocínio, o bem-estar e a saúde. E para começar essa prática, não é necessário muito tempo, nem esforço. Quer saber mais? Então, acompanhe:
O que é meditação
A meditação é uma técnica milenar que trabalha a atenção plena, por meio da concentração e respiração. O objetivo desse exercício é trazer a consciência para o momento presente, fortalecer o corpo e a mente, para as experiências do mundo.
Trabalhar ambos, não significa nada espiritual ou místico, embora algumas vertentes religiosas, se utilizem também dessa técnica, para conectar o indivíduo com seu eu maior. No entanto, a meditação é uma prática amparada pela ciência.
Atenção Plena
Por meio da meditação é possível chegar ao que chamamos de atenção plena. Um estado mental caracterizado pela autorregulação da atenção.
Essa faculdade cognitiva permite chegar a um estado de mente consciente, a qual é possível controlar ações e processos mentais.
Os benefícios da meditação no trabalho
A meditação além melhorar o foco e a atenção, contribui com o desempenho e potencial de profissionais. Os benefícios alcançados por meio da prática, são incríveis. Veja só alguns:
Redução de estresse
De acordo com o ISMA – BR, International Stress Management Association (ISMA-BR), o Brasil é o segundo país do mundo com mais pessoas afetadas pela Síndrome de Burnot.
A doença também conhecida como esgotamento profissional é causada por estresse. Esse é um dos principais fatores de adoecimento profissional, que afeta 72% dos trabalhadores brasileiros.
Além de ser responsável também por outros transtornos psicológicos, como ansiedade, depressão e síndrome do pânico. Daniel Goleman, cientista americano, conhecido como pai da inteligência emocional, diz que a meditação é o melhor antídoto para o estresse.
Ele afirma que a prática meditativa permite uma maior e mais rápida capacidade de recuperação sobre as excitações do estresse. Fora que essa habilidade gera a resiliência, muito importante para líderes no mercado de trabalho.
Aumento do foco e da produtividade
De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, passamos cerca de 47% das horas do nosso dia, distraídos, com “a cabeça no mundo da lua”.
A prática da meditação permite a autorregulação da atenção, capacidade cognitiva que permite priorizar e destinar o foco naquilo que queremos. O resultado é o aumento de produtividade e desempenho nas atividades profissionais.
Regulação do humor e prevenção de transtornos
É cientificamente comprovado que a meditação, mesmo em curto prazo, promove alteração nos processos cognitivos. Ajudando, dessa maneira, a regular as emoções de seus praticantes, principalmente em humor e na empatia.
Profissionais que são capazes de entender e significar os sentimentos de seus parceiros de equipe, geram mais confiança e produtividade no ambiente de trabalho. Além disso, o humor também é apontado como uma forte característica de líderes inspiradores.
Mas, além da diminuição de estresse, aumento da resiliência, controle emocional e produtividade, outros benefícios são apontados pela ciência, com a prática da meditação.
As vantagens que podem favorecer as relações e resultados profissionais são:
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menor risco de absentismo;
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melhora na qualidade de sono;
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aumento de autoconfiança e autocontrole;
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melhora nos relacionamentos interpessoais;
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desenvolvimento de inteligência emocional;
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mais clareza para lidar com conflitos e desafios;
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aumento no raciocínio;
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fortalecimento do sistema imunológico.
Dicas para praticar meditação no trabalho
Agora que você já entendeu o que é medição e os benefícios dessa prática na área profissional, vamos ensinar a você 6 técnicas simples. Elas podem ser aplicadas em seu dia a dia, antes ou durante a rotina de trabalho.
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Dedique um tempo para meditar
Você não precisa de muito tempo para praticar a meditação. Reserve de 5 a 20 minutos do seu dia para exercitar a prática.
Se possível, medite antes de ir para o trabalho ou antes de iniciar suas tarefas, assim você estará mais calmo, consciente e tranquilo. Mantendo assim sua concentração e aumentando a capacidade de lidar com os desafios da rotina.
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Encontre um lugar tranquilo
Para evitar que alguém interrompa a sua prática, encontre um lugar isolado para fazer a meditação. Pode ser um jardim, uma sala de reunião vazia ou mesmo no banheiro.
Deixe o celular de lado ou desligue as ativações de notificação, reserve esse momento para cuidar de você.
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Arrume sua postura
Você pode se sentar em uma cadeira, com os joelhos alinhados e os pés no chão. Ou você pode se sentar no chão, com as pernas cruzadas. O mais importante é que sua coluna permaneça ereta e alinhada durante toda a prática.
Essa posição pode ser um pouco desconfortável e dolorida, principalmente para quem está iniciando, mas ela é importante para manter o fluxo da respiração. Além disso, essa pode ser uma oportunidade de melhorar sua postura e evitar problemas de saúde.
Vá gradualmente, respeitando os limites do seu corpo e se doer, mexa-se para aliviar o incomodo.
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Observe seus pensamentos
Durante a prática, desapegue-se do mundo ao seu redor e observe os seus pensamentos e respiração. Deixe-os fluir sem julgamento, apego ou aversão.
Como um rio que passa a sua frente, observe os pensamentos passarem sem interferir. No início, pode até ser difícil não se deixar levar por um pensamento e outro, mas com o tempo essa concentração melhora.
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Mantenha os olhos abertos ou semicerrados
Algumas técnicas permitem que você feche os olhos durante a meditação, e isso não tem problema, mas exige muito treino concentração para não se deixar levar pelo sono.
Por isso, para manter a concentração na prática, fique de olhos abertos e fixe o olhar em algum ponto. Aproveite que o seu campo visual está estático e explore outros campos de percepção, como o som e o cheiro do ambiente.
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Medite em qualquer lugar
Ok, você está sem tempo para meditar. Surgiu uma reunião de última hora e você precisa manter o foco. Sabia que você também pode meditar caminhando?
Entenda que o momento da meditação é um momento para se conectar e você sempre deve ser a prioridade, por isso, é importante que reserve um tempo para cuidar de si. Mas, em caso de imprevistos, não há desculpa para não meditar.
Indo para o trabalho ou para sala de reunião, você pode manter o foco em sua respiração, inspirando e respirando lentamente. Perceba e tente diminuir o ritmo dos seus batimentos e observe os pensamentos que vem a sua mente, sem julgar ou rejeitá-los.
Viu só como é simples meditar? Seguindo esses passos, é possível melhorar sua produtividade no ambiente de trabalho e manter seu corpo e mente saudáveis. Isso faz parte de uma vida equilibrada e de qualidade.
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