Tem melhor cerveja para dieta? Descubra com a nutri

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Muito provavelmente, você já deve ter ouvido falar por aí que bebida alcoólica e alimentação saudável são arqui inimigos, certo? O fato é que, mesmo que a recomendação seja minimizar o máximo possível esse tipo de item no dia a dia, nem sempre é preciso excluí-lo do menu.

Aliás, com a evolução dos estudos comportamentais na nutrição, as dietas estão cada vez mais personalizadas e inclusivas, até porque pra muita gente, a restrição completa simplesmente não funciona. Mas e as bebidas? Dá pra tomar cerveja enquanto estamos mudando o cardápio? Existe uma melhor cerveja para dieta? 

Para esclarecer essas e outras dúvidas, trouxemos a nutricionista Beatriz Vilas Boas Ribeiro que vai nos ajudar a explicar melhor sobre o assunto. Bora lá! 

Existe melhor cerveja para dieta?

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Tudo sempre depende do objetivo da sua dieta. A notícia ruim para quem não consegue largar de mão a cervejinha é que não existe cerveja ideal nesse caso, principalmente quando se fala em perda de peso. Inclusive o indicado é não apenas reduzir o consumo de cerveja como também de quaisquer bebidas alcoólicas durante a busca pelo emagrecimento. Aliás, vale sempre lembrar que mesmo para quem não tem esse objetivo específico, beber com moderação é sempre a melhor ideia, né? 

 “Quando passamos por um processo de emagrecimento, é recomendado evitar o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente a cerveja. Mas por que? A cerveja além de possuir as calorias do álcool, também possui carboidratos, onde ambos têm poucos benefícios nutricionais […] o álcool pode acabar atrapalhando algumas ações do organismo, como a metabolização do fígado e também pode gerar um efeito diurético, ocasionando uma retenção de líquidos, dando aquela sensação de inchaço no corpo.”, explica a nutricionista.

Agora, pensando em que o consumo será feito, geralmente as cervejas puro malte costumam ser uma opção melhor para quem está numa dieta para perda de peso. Isso porque elas normalmente possuem menos calorias, já que não há trigo e seus derivados em sua composição. Também existem opções light e sem álcool que podem ser uma melhor pedida.

Na verdade, o que realmente importa e dirá se a cerveja pode se encaixar na sua dieta é a sua composição. Por isso, o ideal é sempre prestar atenção na tabela nutricional e conversar com o nutri. É no rótulo que você encontra as informações completas, incluindo seu índice calórico e teor alcoolico. 

Tabela de calorias das cervejas

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Aprendendo a ler a rotulagem das cervejas,  você poderá se guiar e ter uma melhor noção do quanto aquela bebida vai impactar e influenciar a sua dieta. Como ressalta a nutricionista Beatriz, “[…] se você não quer deixar de beber a sua cervejinha, evite exageros e atente-se à tabela nutricional, optando sempre por aquelas que possuem menos álcool e menos carboidratos, logo, menos calorias”. 

Abaixo selecionamos algumas opções para você ficar por dentro:

  • Skol: 1 lata (350 ml) = 148 kcal;
  • Brahma: 1 lata (350 ml) = 151 kcal;
  • Brahma Duplo Malte: 1 lata (350 ml) = 140 kcal;
  • Heineken: 1 lata (350 ml) = 149 kcal;
  • Budweiser: 1 lata (355 ml) = 156 kcal;
  • Corona: 1 lata (355 ml) = 149 kcal;
  • Amstel: 1 lata (350 ml) = 133 kcal;
  • Amstel Ultra: 1 latinha (269 ml) = 71 kcal ;
  • Becks: 1 lata (355 ml) = 138 kcal;
  • Spaten: 1 lata (350 ml) = 147 kcal.

Atenção: não é apenas sobre calorias

É sempre bom salientar que o consumo da cerveja não é contraindicado única e somente por conta do seu índice calórico, pois o álcool é um ponto crucial desse debate. Além de ser uma substância considerada depressora por diminuir as atividades do sistema nervoso central, ele também debilita as funções motoras e cognitivas. Para muitas pessoas, seu consumo é viciante e pode se tornar compulsivo quando desregrado.

Apesar dos seus pontos negativos, por outro lado há estudos que indicam os benefícios à saúde cardiovascular resultantes do consumo moderado de cerveja, por isso que um dos pontos cruciais quando se fala do seu consumo é o equilíbrio. Beber água nos intervalos entre uma cerveja e outra auxilia na sobriedade, além de fazer bem para a hidratação e para a saúde do fígado.

Ah, e nada de dirigir quando bebe, certo? Nesse caso, somente as opções zero álcool. Saúde e segurança em primeiro lugar! 

Resumo: qual a melhor cerveja para dieta?

No final das contas, é possível encaixar qualquer cerveja numa dieta equilibrada, desde que isso seja estabelecido a partir de um acompanhamento profissional. Se formos levar em consideração apenas o nível calórico das cervejas, uma boa dica é procurar opções sem álcool ou até mesmo light para que não impactem tanto no balanço energético. 

Busque sempre o equilíbrio com uma rotina de exercícios físicos e um cardápio de alimentação saudável para poder aproveitar sem deixar a saúde de lado. Como salientou a nutri: “[…] lembre-se sempre de fazer um acompanhamento com um nutricionista, com uma dieta equilibrada e calculada individualmente, é possível inserir qualquer alimento sem exageros!

Ah, e nada melhor que uma comida bem gostosa para acompanhar a sua bebida, não é? Para fazer aquele combo de aperitivo saudável com a sua cervejinha, temos uma lista de receitas irresistíveis de aperitivos


Beatriz Ribeiro Nutricionista

Beatriz Ribeiro

Formada em Nutrição pelo Centro Universitário São Camilo e atualmente Graduanda em Marketing pela Universidade Presbiteriana Mackenzie.

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