Suor e calorias: é verdade que suar faz perder peso?

suar faz perder peso

Quando falamos em emagrecimento, muitas pessoas acreditam automaticamente que suar faz perder peso. Afinal, é comum associar o suor à queima de calorias e à eliminação de gordura. No entanto, a realidade é um pouco mais complexa. O ato de suar pode estar ligado à queima de gordura corporal, mas não diretamente. Explicamos direitinho a seguir com a ajuda da nutricionista Bettina Del Pino

Suar faz perder peso: faz sentido?

É comum ouvir que “suar queima calorias” e também que “suar emagrece”, um por consequência do outro. Embora essa ideia tenha algum fundamento, é importante entender o que realmente acontece com o corpo durante o processo de transpiração. Quando suamos, nosso corpo está regulando a temperatura, liberando água e sais minerais.

Isso pode resultar em uma perda temporária de peso, mas essa redução está relacionada à perda de líquidos, não de gordura. Em outras palavras, a desidratação pode resultar em algum peso a menos na balança, mas é só perda de líquido e não gordura. 

De fato, o suor não é responsável direto pela queima de calorias ou pela eliminação de gordura corporal. Para emagrecer de maneira saudável e sustentável, é necessário criar um déficit calórico, que ocorre quando o número de calorias queimadas é maior do que o número de calorias ingeridas.

Além disso, existe o mito de que suar elimina toxinas. Embora o suor contenha pequenas quantidades de toxinas, a principal função do corpo na desintoxicação é desempenhada pelo fígado e pelos rins, não pelas glândulas sudoríparas. Portanto, suar pode ser um sinal de que o corpo está trabalhando intensamente e queimando mais calorias, mas, para alcançar um emagrecimento verdadeiro e sustentável, é essencial focar em uma alimentação saudável e balanceada.

O que leva a ao principal ponto: o que realmente promove o emagrecimento é o déficit calórico, ou seja, quando o corpo gasta mais calorias do que consome.

O que queima calorias?

suar faz perder peso ou gordura

Quando se trata de emagrecimento, muitas pessoas se perguntam a respeito do que queima calorias de verdade. A resposta está na atividade física e no metabolismo basal, que é a energia que o corpo gasta para manter suas funções vitais, como respiração e digestão, por exemplo. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e nadar, são excelentes para queimar calorias, mas vale lembrar que até atividades cotidianas, como limpar a casa ou subir escadas, também contribuem para o gasto calórico.

Um ponto importante a destacar e que relaciona o suor com o gasto de calorias é que caminhar e não suar emagrece sim, apesar do que alguns acreditam. Claro, desde que o exercício contribua para criar um déficit calórico. Ou seja, mesmo que você não sue, ainda pode estar queimando calorias e promovendo a perda de peso. O que realmente importa é o número de calorias gastas em relação ao número de calorias consumidas.

Mas, afinal, suar faz bem? Sim, o suor é fundamental para regular a temperatura corporal, ajudando a evitar o superaquecimento durante a atividade física. No entanto, o suor em si não é um indicador de queima de calorias ou de emagrecimento. Para alcançar resultados eficazes e saudáveis, é essencial combinar atividades físicas regulares com uma alimentação equilibrada, garantindo que o corpo receba os nutrientes necessários para funcionar de forma otimizada.

Posso perder gordura através do suor?

A ideia de que é possível perder gordura através do suor é um equívoco comum. Suar não significa estar perdendo gordura, pois o suor é, na verdade, um mecanismo natural do corpo para resfriar-se e regular a temperatura corporal. Quando você sua, está simplesmente perdendo líquidos e sais minerais, não gordura.

É frequente observar uma redução temporária no peso após uma sessão intensa de exercícios, mas essa perda está relacionada à desidratação e não à queima de gordura. Mas, afinal, por onde sai a gordura que perdemos? É aí que muita gente se surpreende: a grande maioria dessa eliminação não é feita pelo suor nem pela urina, e sim pela respiração

A chave para a perda de gordura eficaz e sustentável é garantir que o gasto energético seja maior que o consumo de calorias. Sendo assim, ele pode ser alcançado através de um plano alimentar saudável e exercícios físicos consistentes. Focar apenas no suor como indicativo de perda de gordura não é suficiente. Em vez disso, é importante adotar uma abordagem holística que inclua nutrição adequada e prática de exercícios para alcançar resultados reais e duradouros.

Como a nutri Bettina ressalta: “Não, suar não significa estar perdendo gordura. O suor é um mecanismo de resfriamento para regular a temperatura corporal, e muitas pessoas podem confundir o processo por conta da perda de peso que ocorre após o suor excessivo. Nesse caso, significa que você está desidratado, e quando repor os líquidos e eletrólitos, voltará ao peso de forma natural.

A perda de gordura ocorre com uma alimentação equilibrada e exercício físico, quando o gasto energético é maior que o consumo”, finaliza a profissional.

Suar elimina toxinas?

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A ideia de que suar elimina toxinas é um outro mito. Segundo a nutricionista Bettina, “o suor apenas faz a regulação da temperatura corporal” e não desempenha um papel significativo na eliminação de toxinas do corpo. “Os órgãos responsáveis pela eliminação de toxinas são os rins e o fígado”, adiciona, que trabalham para filtrar e remover resíduos metabólicos e substâncias tóxicas do organismo.

“Mas se suar ajuda a desinchar, não quer dizer eliminação de toxinas?” Embora o suor possa ajudar a “desinchar” temporariamente, especialmente após atividades físicas intensas, ele não é um meio eficaz para a desintoxicação. A perda de líquidos através da transpiração pode contribuir para uma sensação momentânea de leveza. Só que a verdadeira eliminação de toxinas ocorre nos órgãos especializados do corpo.

Para apoiar o processo natural de desintoxicação e manter a saúde em dia, é indispensável a adoção de hábitos saudáveis.Dessa forma, mais uma vez destacamos a importância de hábitos saudáveis, como: uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais, adequada ingestão hídrica (inclusive para o bom funcionamento dos rins) e a prática regular de exercício físico”, ressalta a nutri. Esses hábitos promovem um bem-estar geral e ajudam o corpo a funcionar de maneira eficiente, apoiando a eliminação de toxinas e mantendo a saúde em dia.

Como saber se estou queimando calorias?

Para saber se você está queimando calorias, é importante considerar como seu corpo está respondendo às atividades físicas e ao seu metabolismo. Se a sua dúvida é de se um metabolismo acelerado faz suar mais, a resposta é que não existe uma relação direta. 

O que realmente importa é o gasto energético total durante o dia, que é influenciado pela intensidade e duração das suas atividades físicas, bem como pela sua dieta. Um nutricionista, por exemplo, consegue fazer o cálculo por meio da análise de bioimpedância e de fórmulas de cálculo energético para chegar no número do consumo de calorias ideal para os seus objetivos.

Além da consulta, monitorar seu progresso na queima de calorias pode envolver o uso de dispositivos de rastreamento de fitness, medir o seu gasto calórico através de aplicativos e, mais importante, observar as mudanças em sua composição corporal e níveis de energia. 

No entanto, o elemento chave para o emagrecimento sustentável é manter uma alimentação equilibrada. Isso porque apoia seu metabolismo e contribui para a criação de um déficit calórico saudável.

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Bettina Del Pino nutricionista

Bettina Del Pino

Pós-graduada em Nutrição Clínica e Esportiva, atende em consultório desde 2016 com foco em emagrecimento. Através da abordagem comportamental, tem como objetivo desmistificar a ideia de dieta restritiva e evitar o terrorismo nutricional. Faz parte da equipe de Nutricionistas da Dietbox atuando na área de Customer Experience. 

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