5 momentos em que snacks salvam a vida

Quando pensamos em uma alimentação saudável, vamos além das refeições principais. Afinal, todo mundo sente aquela fominha entre refeições. Por isso, os lanches são essenciais durante o dia. Porém, existem alguns momentos que faz toda a diferença ter snacks por perto.

Quem não gosta deles? Práticos, gostosos e nutritivos, alguns snacks combinam com muitos momentos do dia e podem ajudar – e muito – uma rotina saudável. Dá só uma olhada

1. Snack como pré-treino

Antes de iniciar uma atividade física é essencial consumir alimentos fontes de carboidratos, já que esses nutrientes são as principais fontes de energia para o corpo e, nesse momento, é isso o que precisamos, certo? Ainda mais para quem treina depois do trabalho, poder recorrer à um snack rápido e nutritivo é um salva-vidas.

Para o pré-treino aposte em snacks como:

• Chips de batata doce
• Mix ou cubos de frutas secas
• Biscoitos de aveia
• Biscoitos de arroz
• Barras de cereais naturais

2. Entre uma reunião e outra

Em dias muito corridos é essencial ter um lanche saudável à mão, assim fica fácil manter a rotina alimentar em ordem, sem perder o sabor, nem a hora! Prefira snacks leves ou fontes de proteína, nutriente que ajuda na sensação de saciedade.

Na correria do dia a dia aposte em snacks como:

• Salgados assados e nutritivos – que tal um quibe de abóbora com grão de bico?
• Overnight oat – preparação feita em camadas de aveia, iogurte, frutas e sementes (linhaça, chia). Para ficar mais saboroso prepare a receita pela noite e consuma no dia seguinte
• Frutas práticas – goiaba, pêssego, uva, maçã

3. Snacks em movimento

Em boa parte do nosso dia passamos em movimento. De casa para o escritório. Do escritório para o consultório. Do consultório pra sala da pós graduação e assim seguimos. Escolha snacks práticos e fáceis de carregar pra fazer aquele lanchinho enquanto viaja.

No carro, no metrô ou no ônibus aposte em snacks como:

• Chips de legumes
• Mix de castanhas 
• Pipoca
• Mix de leguminosas assadas – grão de bico assado é uma delícia
• Cookies integrais

4. Chá de cadeira? Vai de snack!

Quem nunca passou horas esperando uma reunião começar? E o médico chamar? Tenha sempre um snack por perto para esses momentos.

Para os momentos de espera aposte em snacks como:

• Bolinho integral de frutas
• Quiche low carb
• Muffins saudáveis – pode ser doce ou salgado, você escolhe!

5. Uma pausa nos estudos ou no trabalho

“A vida necessita de pausas”, já diria Carlos Drummond de Andrade. Encoste um pouco o livro, feche algumas planilhas, tampe a caneta e aproveite um snack nutritivo e gostoso.

Para os minutos de descanso aposte em snacks como:

• Crepioca
• Legumes cortados em palitos com hommus
• Pasta de amendoim com sua fruta preferida – banana é uma ótima dica
• Panqueca de aveia com mel

Gostou das dicas? Agora é só se organizar pra ter sempre um snack saudável à mão! E, se precisar de uma ajudinha extra, a Liv Up tem vários snacks para você aproveitar. Dá uma olhadinha no nosso cardápio.

Referências bibliográficas:

Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira – 2. ed., 1. reimpr. – Brasília: Ministério da Saúde, 2014.