Nutri responde: bicarbonato na musculação faz diferença?

como usar bicarbonato na musculação

Já pensou se o bicarbonato pode ser o segredo para turbinar seus resultados? Vamos desvendar essa questão agora! Acompanhe com a Liv Up e o nutricionista Fabrício Degrandis e descubra se o bicarbonato na musculação tem o poder de influenciar seus treinos. 

Faz sentido bicarbonato na musculação?

Acredite, o bicarbonato de sódio pode influenciar seus treinos, mas não necessariamente a musculação. “Infelizmente, apesar do bicarbonato de sódio ter vantagem em várias modalidades, principalmente competitivas como o ciclismo, CrossFit, e alguns modelos de corrida, na musculação ele tem baixíssima ou quase nenhuma aplicabilidade”. 

Estudos indicam que ele age como um agente tamponante, neutralizando a acidez gerada durante exercícios intensos. Isso pode atrasar a fadiga muscular, melhorando o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração.

O bicarbonato de sódio é reconhecido por seu efeito alcalinizante, que pode trazer benefícios para quem pratica exercícios anaeróbicos – como levantamento de peso, crossfit, musculação e sprints. No entanto, é importante destacar que os resultados variam para cada pessoa, e nem todo mundo experimenta benefícios significativos.

Em outras palavras, a resposta ao bicarbonato pode depender de fatores como sensibilidade individual, dose utilizada e natureza do treino. E, como sempre, o ideal é nunca tomar suplementos por conta própria sem a orientação de um profissional da saúde habilitado. 

Para que serve bicarbonato de sódio na musculação?

bicarbonato na musculação para que serve

O bicarbonato de sódio no pré-treino tem sido estudado por seus potenciais benefícios na melhoria do desempenho durante exercícios de alta intensidade e curta duração. O nutri Fabrício explica um pouco melhor sobre as evidências científicas:

“Investigações iniciais na ciência buscaram avaliar como o bicarbonato poderia interferir na musculação, porém apesar de poder levar em alguns casos específicos a uma tolerância ao maior número de repetições, não parece fazer efeito crônico com relação às adaptações, ou seja: hipertrofia”.

“Em resumo, se você tem interesse em buscar maior tolerância em atividades que duram de 30 segundos a 10 minutos e principalmente com alta intensidade, o bicarbonato poderá exercer um efeito bem significativo na sua performance, porém (infelizmente) ele não parece induzir melhores respostas no objetivo quando tratamos de força e hipertrofia”, finaliza o profissional.

Ou seja, apenas nesses casos pode ser útil consumir bicarbonato antes do treino.

Quais os benefícios do bicarbonato para a saúde?

O nutricionista alerta: não há evidências que o consumo crônico de bicarbonato irá trazer benefícios à saúde humana. Na verdade, o uso indevido normalmente pode levar a efeitos colaterais indesejados como náusea, diarreia e desconfortos gastrointestinais.

Posso tomar bicarbonato com creatina?

creatina e bicarbonato na musculação

Em geral, não há contraindicação significativa para tomar bicarbonato de sódio e creatina juntos. Ambos são suplementos que as pessoas usam em contextos distintos. 

Como você já deve saber, a creatina é normalmente usada para ampliar a energia disponível aos músculos durante exercícios intensos – ou seja, dar aquele boost e ajudar na progressão na sua atividade física favorita, sem falar em diversos outros benefícios. 

Já o bicarbonato de sódio, por sua vez, pode ser usado com o fim de neutralizar a acidez muscular, proporcionando melhor desempenho nas atividades intensas e de menor duração. Mas a verdade é que, na prática, não há contraindicação, mas também não existe vantagem nenhuma na combinação. 

Para que serve bicarbonato no pré-treino?

Ao incorporar bicarbonato de sódio no pré-treino, muitas vezes buscamos suas propriedades tamponantes, que podem modular a acidez no organismo. 

“A ideia de consumir pré exercício é que se suporta mais facilmente altas intensidades, visto que exercitar-se com mais intensidade pode levar a acidose muscular e consequentemente à fadiga. No caso, o bicarbonato irá minimizar isso ao controlar o pH intramuscular e assim consequentemente maior desempenho, porém, nas atividades que se enquadram como alta intensidade e duração de 30 segundos a 10 minutos. Como as categorias de nado de 200 e 400 m de nado, 1500 m de corrida e etc”, detalha o nutricionista. 

Conclusão final

Em conclusão, o papel do bicarbonato na musculação é intrigante, e seu potencial se dá apenas em atividades de alta intensidade e curta duração. No entanto, a resposta individual pode variar, e a moderação no uso é essencial para evitar efeitos colaterais indesejados.

Vale, mais uma vez, ressaltar que quando o assunto é suplementação, incluindo o bicarbonato, é fundamental procurar o nutri. Este profissional é o mais indicado para fornecer conselhos personalizados, considerando a saúde geral, metas específicas e possíveis interações com outros aspectos da dieta.

E, nesse sentido, a Liv Up também pode te dar uma mãozinha. Afinal, oferecemos refeições preparadas com ingredientes naturais, contribuindo para uma alimentação equilibrada e nutritiva.
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fabrício degrandis nutricionista

Fabrício Degrandis

Pesquisador no Laboratório de Fisiologia Cardiovascular da UFPel (LAFICARDIO). Mestre em Nutrição e Alimentos pela UFPel. Doutorando em Nutrição e Alimentos pela UFPel. Formado em educação física pela UFPel e nutrição pela UFPel. Possuo duas pós-graduações na área de nutrição e exercício físico. Atua como nutricionista clínico e investiga os efeitos da Restrição Calórica em doenças, principalmente cardiovasculares.

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