Caminhada ajuda a emagrecer! Saiba como fazer dar certo

Exercício aeróbico é fundamental para deixar o seu estilo de vida mais saudável, mas como você pode usar o cardio para perder peso? Estamos aqui para te explicar como a caminhada ajuda a emagrecer e tirar as principais dúvidas sobre o tema.

Quem vai nos ajudar a esclarecer essa questão é o Prof. Mestre e Doutor em Educação Física pela EEFE-USP, Salomão Bueno.  Vamos lá? 

Caminhada ajuda a emagrecer?

“Dentre a grande variedade de estratégias para a redução da quantidade de gordura corporal, a caminhada, ou melhor, o exercício aeróbio de baixa intensidade pode ser uma estratégia interessante”, salienta o profissional.

Qualquer tipo de exercício físico que possua gasto energético vai te ajudar a cortar aquela gordurinha indesejada, isso porque contribui para o seu déficit calórico. Ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Além disso, alguns dos fatores que definirão o quanto a caminhada faz emagrecer são o nível do exercício e o seu tempo de duração.

“Deve-se prestar atenção na intensidade da caminhada. Conforme o corpo vai se acostumando, pode ser necessário que a velocidade na qual ela é realizada tenha de ser aumentada, o que pode contribuir para que a caminhada mude para uma corrida.”, explica o professor. Sabe aquela sensação que o corpo não sente mais o exercício? É justamente isso que deve ser evitado. 

Ou seja, a caminhada pode sim ajudar você no processo de emagrecimento, mas precisa ser bem planejada para que o seu condicionamento esteja sempre evoluindo e, é claro, deve ser combinado com uma alimentação saudável evitando que o corpo acumule energia. 

Quantos minutos de caminhada por dia para perder peso?

O tempo, assim como a intensidade, determinarão o gasto energético do exercício e, consequentemente, como emagrecer com a caminhada. Busque praticar o suficiente para fazer a diferença entre o equilíbrio de calorias do seu menu. 

Conforme o Professor Salomão Bueno lembra, “a recomendação clássica do colégio americano de medicina do esporte é de a realização de atividades aeróbias de intensidade moderada de 30-60 minutos por dia, 5 vezes na semana. Dessa forma pode ser interessante que ao iniciar a caminhada tenha como objetivo algo próximo de 30 minutos e como objetivo futuro conseguir algo próximo de 60 minutos.”

Para se ter uma ideia, uma caminhada de 60 min a 6,4km/h gasta aproximadamente 240 calorias.

Como perder peso de forma saudável?

Assim como a caminhada ajuda no emagrecimento, é sempre importante balancear a rotina de exercício físico (musculação também!) com a sua alimentação e outros hábitos saudáveis. Não adianta focar em apenas uma ou duas partes do processo, pois é o equilíbrio que fará tudo valer a pena com resultados tanto para a sua saúde como na balança, certo? 

Caminhar todos os dias emagrece?

Depende do tempo de atividade e do balanço calórico. O exercício físico tem gasto energético, mas para que o seu organismo comece o processo de emagrecimento, é necessário queimar a gordura corporal concentrada. Para chegar lá, é preciso antes esgotar as primeiras fontes de energia, ou seja, queimar mais energia do que você está consumindo. 

Caminhar 1 hora por dia emagrece?

Principalmente se você está saindo de uma rotina sedentária ou adicionando essa prática a uma rotina de exercício, isso significa um gasto maior de energia. Como você viu, o tempo indicado por estudos para que o seu organismo comece a queimar a gordura e ter benefícios à saúde varia entre 30 e 60 minutos – então a prática por uma hora bate os requisitos necessários para auxiliar no emagrecimento. Mas perder peso sempre depende do déficit calórico. Sendo assim, não adianta fazer muitas horas de exercício sem cuidar do prato.  

Caminhar pela manhã emagrece?

A realização do cardio pela manhã pode também auxiliar na queima do peso acumulado mais rápido, mas treinar em jejum não é pra todo mundo. Aliás, para algumas pessoas, isso pode causar fadiga em excesso, queda rápida dos níveis de energia e até mesmo hipoglicemia. O ideal mesmo é consultar um nutricionista e um profissional de educação física para obter as orientações ideais para o seu perfil. 

5 motivos para caminhar diariamente

Além da balança, existem diversos motivos para investir nessa atividade física e aumentar sua qualidade de vida. Anote aí alguns dos benefícios para começar a caminhar hoje mesmo: 

Te afasta do sedentarismo

Sabemos que a falta de atividade é fator de risco para diversas doenças e problemas de saúde. Caminhar hora por dia já é o suficiente pra te tirar dessa estatística. 

Te dá o suporte para equilibrar seu peso

Para quem tem dificuldade em manter seu peso ideal e sofre com o efeito sanfona, apostar numa rotina de caminhada pode ser um fator decisivo para atingir esse equilíbrio. 

Te deixa mais feliz

É comprovado que a prática diária da caminhada libera endorfina, hormônio responsável pela felicidade e pelo relaxamento. 

Protege seu cérebro 

Sua prática regular é capaz de retardar o envelhecimento e também reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Uma pesquisa divulgada pela Universidade de Pittsburgh aponta que indivíduos que caminham em média 10 quilômetros por semana têm metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.

Faz bem para o coração 

O hábito auxilia na circulação e, dessa forma, atua no controle da pressão sanguínea, sendo fator de proteção contra derrames e infarto. 

Agora você já sabe que a caminhada ajuda a emagrecer, faz um bem danado pra saúde e é um hábito pra levar pra vida toda. E pra dar ainda mais um up no seu bem-estar, não esqueça de combinar o exercício com alimentação saudável, como a que você encontra na Liv Up.