Nutricionista explica como acelerar o metabolismo

Quando se fala em perder peso, emagrecer ou simplesmente conquistar resultados na academia, a dúvida sobre como acelerar o metabolismo entra em pauta. Mas, afinal, por que ele é tão importante e existe alguma maneira de dar um up no organismo de forma natural?

A boa notícia é que, sim, existem práticas que podem te ajudar a promover uma queima de gordura mais rápida de forma saudável. A seguir, explicamos como acelerar o metabolismo lento com a ajuda da Bruna Quaglio, nutricionista do time de pesquisa e desenvolvimento da Liv Up. Vamos lá?

Tem como acelerar o metabolismo naturalmente?

Antes de mais nada, vale lembrar que o metabolismo nada mais é que o conjunto das reações químicas que acontecem no nosso organismo. Esse processo aproveita os alimentos, transformando-os em energia. Quando se tem um metabolismo lento, o corpo tende a acumular energia. Quando se tem um “metabolismo acelerado”, esse gasto de calorias é maior. 

Para saber se o seu organismo funciona de maneira acelerada, regular ou lenta, é preciso descobrir a chamada taxa metabólica. Essa medida indica a velocidade com a qual seu organismo queima calorias num determinado período de tempo.

Geralmente quem perde peso com facilidade tem uma taxa metabólica alta. Uma das formas mais seguras de saber esse valor é por meio de um exame de bioimpedância, geralmente realizado por nutricionistas ou em academias, com um profissional de educação física. 

De acordo com a nutri, é possível dar um gás para o metabolismo. “Realizando exercícios físicos regularmente conseguimos aumentar nossa taxa metabólica. Há também alimentos que podem auxiliar, mas eles têm potencial pequeno perto do exercício” . 

O que devo comer para acelerar o metabolismo?

Segundo Bruna Quaglio, quem pode ajudar nesse caso são os alimentos chamados termogênicos. Aqueles que contribuem para a elevação da temperatura corporal. Quando os consumimos, o organismo precisa trabalhar para baixar a temperatura e com isso consome algumas poucas calorias.

Na lista, alguns destaques da nutri: “cafeína ou café, pois além de ser um recurso ergogênico para melhora de desempenho também pode ser empregada como termogênico. Há também ingredientes como pimenta, gengibre, canela e etc, que podem auxiliar” 

10 dicas de como acelerar o metabolismo de forma saudável 

Chegou a hora de conhecer as dicas da nossa nutricionista para dar um boost no organismo, vem com a gente! 

Fazer exercícios regularmente

Se você quer saber como acelerar o metabolismo depois dos 30, 40 ou qualquer idade, o principal passo é caprichar no exercício físico, especialmente a musculação. Isso porque o aumento de massa magra contribui para a acelerar o metabolismo, sabia? Quanto mais músculo o corpo tiver, mais calorias serão gastas, já que ele é o tecido que mais necessita de energia para se manter ativo. 

Consumir alimentos termogênicos

Para complementar, sua alimentação também pode dar uma ajudinha. Não é à toa que se ouve falar em chá para acelerar o metabolismo. Isso porque opções como o chá verde e chá preto contêm cafeína, que é a responsável por esse efeito. Mas não existem apenas bebidinhas, não. Ingredientes como pimenta, cacau, gengibre e canela, por exemplo, carregam bioativos que estimulam o sistema nervoso central, ajudando a acelerar a queima de gordura. 

Não ficar longos períodos em jejum 

Ficar grandes períodos sem se alimentar ou pular o café da manhã é um hábito que prejudica o funcionamento do metabolismo. Isso porque os jejuns podem levar ao chamado catabolismo muscular, em que o organismo queima músculo para obter energia. Quem não tem esse costume de comer cedo, pode começar com uma refeição bem leve, rica em fibras e proteínas. 

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Ficar de olho no tamanho das porções

Outra dica da nutri é não se alimentar de grandes quantidades de uma vez. Fracionar as refeições é essencial tanto para evitar que a pessoa sinta aquela fome de leão e exagere na próxima refeição, quanto para manter o metabolismo acelerado. 

Hidratação correta

Não existe bom funcionamento do organismo sem beber água da forma correta, especialmente gelada. Outro ponto é que a falta de hidratação pode levar o corpo a se sentir fatigado, atrapalhar os processos digestivos e acabar comprometendo sua rotina alimentar. Isso porque, muitas vezes, o sentimento de sede é confundido com fome. Por isso, garrafinha sempre em mãos, viu? 

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Sono de qualidade

Uma boa noite de sono contribui para a produção de hormônios que podem auxiliar também o metabolismo. Não dormir direito afeta os níveis de cortisol, hormona relacionada ao acúmulo de gordura abdominal. 

Consumir proteína na quantidade correta

Nosso organismo queima calorias para digerir os alimentos. Dentre os macronutrientes, a proteína é a que consome mais combustível para ser digerida. Aliás, de 25% a 30% das calorias do nutriente são consumidas no próprio processo de digestão, contra 6 a 8% no caso dos carboidratos, e apenas de 2 a 3% para as gorduras.

Além disso, a proteína participa na construção das fibras musculares e dos hormônios como o GH (conhecido como hormônio do crescimento). Sendo assim, é indispensável para processos de construção de tecidos e queima de gordura. 

Controlar o estresse

O estresse influencia diversos processos no organismo, incluindo os níveis do já citado cortisol. Com o cortisol acima do normal, há aumento da fome e o favorecimento do acúmulo de gordura abdominal. Aliás, existem estudos que apontam que dias estressantes desaceleram o metabolismo. 

Não esqueça o cardio

Além dos treinos de força, exercícios cardiovasculares também contribuem para acelerar o metabolismo, ajudando o corpo a queimar boas quantidades de calorias durante e depois dos treinos. 

Conte com ajuda profissional 

Por último, mas não menos importante, uma das melhores formas de acelerar o metabolismo e aumentar seu bem-estar é contando com orientações de especialistas da área da saúde. O nutricionista e o profissional de educação física, trabalhando de forma multidisciplinar, podem te ajudar a fazer isso de uma forma mais eficaz, combinando treinos e alimentação focados no seu metabolismo.