Dormir depois do almoço: entenda os impactos na sua saúde

Muita gente é fã de dormir depois do almoço, mas o fato que a famosa “siesta” levanta dúvidas. Afinal, o cochilo depois do almoço faz bem ou é apenas um hábito cultural? 

A boa notícia é que a tradição do descanso depois de almoçar pode ser estratégia eficaz para impulsionar a energia e a produtividade durante o restante do dia. Isso, sem falar nos benefícios que esse hábito pode trazer. Vem entender mais sobre o assunto.

Por que sentimos vontade de dormir depois do almoço?

Como tudo na vida, aquela moleza depois de comer tem explicação científica. Isso acontece porque logo após a refeição, o corpo direciona uma grande quantidade de sangue para o sistema digestivo, e o resultado é a sensação de sonolência e, por isso, sentir sono depois do almoço é normal. 

Longe de ser uma manifestação de preguiça, esse período de repouso oferece uma oportunidade importante para recarregar as energias, melhorar o humor e otimizar o desempenho cognitivo. Ou seja, paradoxalmente, o sono depois de comer, pode te ajudar a ser mais produtivo, além de ter um poder para a saúde física e mental.

Dormir depois do almoço engorda?

Não há evidências conclusivas que sugiram que dormir após o almoço diretamente cause ganho de peso. Afinal, engordar está relacionado ao acúmulo de calorias e a uma combinação complexa de fatores –  incluindo dieta, estilo de vida, genética e atividade física. 

Ou seja, se o hábito de dormir após o almoço estiver contribuindo para um estilo de vida saudável e não resultar em escolhas alimentares prejudiciais ou falta de atividade física, é improvável que seja um fator significativo para o ganho de peso.

Faz bem dormir depois do almoço?

Sim, tirar uma breve soneca após o almoço pode trazer benefícios para a saúde e o bem-estar, desde que seja feita de maneira adequada. Estudos comprovam que tirar uma soneca após o almoço pode trazer benefícios e aqui citamos alguns associados:

• Melhora no desempenho cognitivo: uma soneca curta, segundo o periódico Sleeping, curta pode melhorar a alerta mental, a concentração e o desempenho cognitivo, ajudando a enfrentar as atividades do restante do dia com mais eficiência.

• Redução do estresse: o sono tem o potencial de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento.

• Rejuvenescimento físico e mental: o descanso proporcionado pela soneca pode ajudar na recuperação física e mental, proporcionando um aumento na energia e vitalidade.

• Impulso na criatividade: alguns estudos sugerem que um cochilo curto pode estimular a criatividade e a resolução de problemas.

• Melhora do humor: O sono adequado está associado a um melhor equilíbrio emocional, reduzindo a irritabilidade e promovendo um estado de ânimo mais positivo.

No entanto, vale a dica que o Dr. Dráuzio Varella viralizou nas redes sociais: é importante observar a duração da soneca. Aqueles cochilinhos de 20 a 30 minutos geralmente são recomendados para evitar entrar em estágios mais profundos do sono, o que poderia resultar em sonolência ou dificuldade para dormir à noite. 

Resumindo, se possível, experimente uma soneca curta após o almoço e observe como ela afeta seu nível de energia e foco. 

Por que dá sono depois do almoço?

A sonolência após o almoço pode ser atribuída a vários fatores, entre eles:

Digestão

Após uma refeição, o corpo direciona um aumento do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo para auxiliar na quebra e absorção dos nutrientes. Isso pode resultar em uma redução temporária do fluxo sanguíneo para o cérebro, causando sonolência.

Liberação de insulina

O consumo de alimentos, principalmente os ricos em carboidratos, estimula a liberação dessa substância que atua na absorção de glicose pelas células. Isso pode levar a uma queda nos níveis de glicose sanguínea, causando sonolência.

Ativação do sistema nervoso parassimpático

A resposta de “descanso e digestão” do sistema nervoso parassimpático é ativada após as refeições. Isso promove o relaxamento e pode contribuir para a sensação de sonolência.

Produção de serotonina e melatonina

Certos alimentos contêm triptofano, um aminoácido precursor da serotonina e melatonina, neurotransmissores associados ao relaxamento e ao sono.

Hábito cultural

Em algumas culturas, a sesta ou cochilo após o almoço é uma prática comum e pode ser influenciada por fatores sociais e ambientais.

Alimentos e composição da refeição

As refeições pesadas, ricas em gorduras e carboidratos, podem intensificar a sonolência. A ingestão excessiva de alimentos pode sobrecarregar o sistema digestivo, contribuindo para a sensação de cansaço.

É importante observar que a sonolência pós-almoço é normal e, em muitos casos, uma parte natural do ciclo diário de energia. Mas vale ficar atento, afinal, cochilos excessivamente longos ou sonolência persistente podem ser indicadores de problemas de sono ou outros problemas de saúde incluindo carências nutricionais, e nesses casos, a consulta com um profissional de saúde é sempre indispensável. 

O que fazer para sentir menos sono depois do almoço?

Ih, bateu o sono incontrolável? Tem truques e estratégias que podem diminuir esse problema no seu dia a dia: 

Consuma refeições leves

Evite alimentos pesados e ricas em gorduras ou carboidratos complexos, pois podem aumentar a sonolência. Opte por refeições equilibradas e moderadas.

Inclua proteínas na refeição

Proteínas magras, como frango, peixe, ovos e leguminosas, podem ajudar a manter níveis mais estáveis de energia.

Evite grandes quantidades de cafeína

Embora uma xícara de café possa ajudar a aumentar a alerta, evite consumir grandes quantidades, especialmente no final da tarde, para não interferir no sono noturno.

Hidrate-se adequadamente

A desidratação pode contribuir para a sensação de cansaço, por isso beba água ao longo do dia para manter-se hidratado.

Mantenha-se ativo

Após o almoço, faça uma breve caminhada, alongue-se ou movimente-se um pouco para estimular a circulação sanguínea e aumentar a energia.

Exponha-se à luz natural

A luz natural ajuda a regular o relógio biológico, influenciando os padrões de sono e vigília. Saia ao ar livre ou fique perto de janelas durante o dia.

Estabeleça uma rotina de sono consistente

Garanta que está obtendo sono de qualidade à noite, seguindo uma rotina regular de sono.

Faça uma soneca curta (se possível)

Se a sua agenda permitir, experimente uma soneca curta de 20 a 30 minutos. Como você viu, cochilos curtos podem melhorar o estado de alerta e a produtividade.

Experimente diferentes combinações dessas estratégias para encontrar o que funciona melhor para você, pois cada pessoa pode responder de maneira única a essas práticas. Por essas e outras, quando a questão é se dormir depois do almoço faz mal, você já sabe que não, mas é necessário analisar o contexto.

Seja você um entusiasta do cochilo pós-almoço ou um fã de manter-se bem alerta, uma refeição saudável e balanceada é sempre essencial para promover o bem-estar e a energia ao longo do dia.

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Referências

BMJ Journals