10 receitas fit para café da manhã que vão te surpreender

Quando o assunto é comida fit, muita gente pensa em salada, proteínas e algumas combinações sem graça – basicamente, comida de quem faz muito exercício físico, certo? A verdade é que o universo da alimentação fitness pode ser muito saboroso sim, além de render combinações práticas. Prova disso são as receitas fit para café da manhã que elencamos a seguir! 

Existem receitas fit para café da manhã?

Em primeiro lugar, para começar o dia com um café da manhã fit, primeiro é importante entender o conceito. Comidas fitness nada mais são que refeições que usam ingredientes que potencializam o desenho do seu organismo para atividades do dia a dia, incluindo, é claro, a prática de exercício físico. 

O termo “fitness” vem do inglês e significa basicamente “estar em boa forma”. Por isso, geralmente é usado para se referir a um estilo de vida que vai priorizar o bom condicionamento do indivíduo, indo muito além da questão estética. 

Ou seja, ao invés de inserir alimentos não tão bacanas para a saúde, como os ultraprocessados, um cardápio fit prioriza alimentos antioxidantes, proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico em fontes de qualidade – basicamente, comidas fitness para café da manhã significam uma refeição nutritiva e saudável. 

O que comer no café fitness?

Como visto, um café fit nada mais é que um café da manhã saudável. Assim, começar o dia investindo numa alimentação saudável é a melhor maneira de cuidar da saúde e garantir energia para as tarefas da sua rotina. 

A dica é investir em alimentos de qualidade, ou seja, a boa e velha “comida de verdade”. Boas fontes de proteína, cereais integrais, iogurte, frutas, ovos e aveia são itens que costumam fazer parte das ideias de café da manhã fit.

O que pode substituir o pão no café da manhã?

Apesar de não ser o alimento número 1 quando se fala em café da manhã saudável para dieta, vale lembrar que o pão também não é um vilão. Nem todo mundo precisa ou deve cortar glúten e carboidrato da alimentação, por isso é sempre bacana contar com a orientação de um nutricionista antes de sair substituindo alimentos. 

Mas existem sim outras opções que ajudam a variar o cardápio, como a tapioca, crepioca, cuscuz, pão de aveia, omelete e wraps. 

10 cafés da manhã rápidos e saudáveis

Chegou a hora de se deliciar com essas opções que elencamos para um cardápio de alimentação saudável com foco em café da manhã. Tem café da manhã fitness com ovo, com frutas e até opções que já vêm prontas para você ganhar tempo. Vem conferir! 

Crepioca com frango desfiado

Ingredientes

• 1 ovo
• 1 colher (de sopa) de goma de tapioca
• Uma pitada de sal
• 1 unidade de frango desfiado da Liv Up 

Modo de preparo

1. Descongele o frango da Liv Up no microondas ou em banho maria, conforme as instruções na embalagem.
2. Enquanto isso, junte o ovo e a goma de tapioca em um recipiente e bata até obter uma mistura homogênea.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente e coloque a mistura
4. Deixe dourar e vire, deixe por mais um tempinho para igualar o outro lado.
5. Por fim, é só rechear com o franguinho e fechar.

Iogurte com frutas

Juntar iogurte natural com frutas picadas é uma ótima fonte de nutrientes para o café da manhã. Isso porque a proteína do iogurte com as fibras e propriedades antioxidantes das frutas são sempre uma boa pedida.

Outro ponto bacana é que você pode sempre variar essa receita com as frutas da estação ou com aquilo que tem na despensa, por exemplo, banana, morango, manga, kiwi.

Quiche low carb 

Vai uma quiche pra casar com café? Hmmm, esse gostinho de quero mais aqui fica por conta do recheio de frango com extrato de tomate. Tem também tomilho, salsinha e outros temperinhos naturais. É aquele item low carb para ter sempre no congelador e saborear quando a fome bater. 

Bolinhas de tapioca com suco verde

Esse snack saudável que leva chia e linhaça na receita é o item perfeito para o café da manhã. O sabor lembra um pãozinho de queijo e ele fica pronto em minutos. Você encontra esta maravilha aqui na Liv Up pra facilitar a sua rotina.

Para deixar tudo ainda mais saudável, é só casar com um suco verde bem saboroso: 

Cuscuz

Esse clássico nordestino é uma ótima opção para variar o pãozinho. Com ovo cozido, se torna ainda mais fit. Então dá o play para aprender o preparo: 

Salgado low carb com brócolis

Para quem não abre mão de uma opção salgada beeeem gostosa pra começar o dia, esse é um item irresistível. Por fora é macio e por dentro tem um recheio surpreendente, que leva frango, brócolis e temperos naturais. Vale cada mordida! 

Pão de beijo 

Se o pão de queijo já é tudo de bom, imagina uma versão sem glúten e sem ingredientes de origem animal? Essa versão com batata doce e polvilho é ótima para vegetarianos ou pra quem simplesmente busca uma versão mais saudável desse clássico. 

Overnight de aveia 

Overnight oats ou no bom português, “aveia de um dia para o outro”. Esse preparo feito com aveia, iogurte e frutas ganhou a internet como ideia de lanchinho bem prático e saudável. Veja como preparar o seu: 

Baked oats

Do TikTok para o mundo, esse lanchinho feito com aveia reúne muuuuito sabor e nutrientes, além de ser super versátil. De frutas, chocolate, amendoim… realmente, opções não faltam entre as receitas fit para café da manhã. Espia só: 

Vitamina de frutas 

Bebida saudável para começar o dia com o pé direito! As vitaminas de frutas são nutritivas, colaboram com o bom funcionamento do organismo e ainda possuem diferentes combinações para agradar o seu paladar. 

Então, já tem em mente qual o primeiro café da manhã saudável que você quer experimentar? É fato que começar o dia bem alimentado, principalmente com alimentos gostosos e nutritivos, faz toda a diferença. Aproveite para conhecer o cardápio de comidas congeladas saudáveis da Liv Up, nossas refeições estão aqui para facilitar seu almoço e jantar diariamente.