Mais energia, aumento da imunidade, diminuição da retenção de líquidos e até perda de peso. Na internet, essas são algumas das promessas relacionadas ao poderoso shot matinal. Mas será que ele é realmente tão mágico assim?
Para esclarecer todas dúvidas sobre esse assunto, a Bruna Quaglio, nutricionista do time de pesquisa e desenvolvimento da Liv Up, responde às principais perguntas sobre o consumo de shot matinal. Confira:
O que significa shot matinal?
Shot matinal nada mais é do que uma mistura de limão espremido com alguns outros ingredientes, geralmente ricos em propriedades antioxidantes. Por ser uma quantidade pequena, e, normalmente, ingerido em um único gole, recebe o nome de “shot”.
O que colocar no shot matinal?
A nutricionista explica que a receita de shot matinal pode variar de acordo com as necessidades de cada um: “A partir da base de limão espremido, é só adicionar ingredientes como cúrcuma, própolis, gengibre ou glutamina”, comenta Bruna.
Quais os benefícios?
Segundo Bruna, por conter limão, o shot matinal oferece uma grande quantidade de vitamina C, aliada do sistema imunológico no combate à doenças e infecções.
“Os outros ingredientes podem variar entre antioxidantes, termogênicos e suplementos com diferentes funções. A cúrcuma e o própolis, por exemplo, podem potencializar a imunidade. Já a glutamina auxilia no bom funcionamento do intestino, e consequentemente, melhora a absorção de nutrientes pelo organismo”, explica a nutricionista.
Ela ainda comenta que não é necessário consumir o short matinal todos os dias ou em jejum, já que a ingestão de nutrientes e vitaminas pode vir naturalmente por meio de outros alimentos e ao longo do dia, nas refeições.
Como é feito o shot matinal?
Para fazer seu shot, não existem regras e nem segredos. Afinal, os ingredientes variam de acordo com o seu objetivo. Mas a base de todas as receitas é a mesma:
- Primeiro, esprema o suco de 1 limão em um copo;
- Se quiser, adicione um pouco de água para diluir;
- Depois, misture com todos os outros ingredientes.
Ficou interessado em como fazer um shot matinal? Então confira essas receitas para potencializar a sua rotina.
Shot matinal com própolis
O própolis é uma substância obtida pelas abelhas por meio da colheita de resinas da flora (ramos, flores, pólen, brotos). Esse substrato é considerado um alimento funcional e antibiótico natural, já que contém diversas propriedades como efeito antibacteriano, ação cicatrizante e antiinflamatória, além de atuar na qualidade do sono e no aumento da imunidade.
Veja como fazer um shot matinal com própolis
Ingredientes
- Suco de um limão espremido;
- 30 ml de água;
- 15 gotas de própolis.
Modo de preparo
- Em um copo com água, adicione o suco de limão;
- Misture o própolis;
- Mexa bem e depois beba.
Shot matinal para imunidade
Todo mundo quer estar com a saúde em dia, não é? Por isso, é importante evitar ao máximo que a imunidade fique baixa, abrindo espaço para vírus e bactérias causarem infecções.
E para isso, o shot matinal pode ser um poderoso aliado, já que ele funciona como um complemento para a ingestão de nutrientes e vitaminas em quantidades suficientes, essencial para manter a imunidade lá em cima.
Veja como fazer uma receita fácil para aumentar a imunidade:
Ingredientes
- Suco de um limão espremido;
- 50 ml de água;
- 15 gotas de própolis alcoólico;
- ½ colher de café de cúrcuma;
- 1 scoop medidor ou 1 colher (chá) de glutamina;
- ½ colher de café de gengibre.
Modo de preparo
- Em um copo com água em temperatura ambiente, adicione o suco de limão;
- Misture o própolis, o gengibre, a cúrcuma e a glutamina;
- Mexa bem e depois beba.
Shot matinal termogênico
Antes de tudo, é preciso esclarecer que o “shot matinal para emagrecer”, como é chamado, não faz nenhuma ação sozinha. A perda de peso saudável depende de outras ações e comportamentos, como uma alimentação saudável e exercícios regulares. Se esse é o seu objetivo, então recomendamos que você procure um médico ou nutricionista.
O que o shot matinal termogênico faz é ajudar a acelerar o metabolismo, pois aumenta nossa temperatura corporal (sabe aquela sensação de quando você pimenta?). Sendo assim, quando isso acontece, o corpo passa a queimar as calorias mais rapidamente com o objetivo de restabelecer a temperatura corporal.
Ingredientes
- 50 ml de água;
- 1/2 suco de limão;
- 1 colher de café de gengibre em pó;
- 1 colher de café de canela em pó;
- 10 gotinhas de própolis.
Modo de preparo
- Antes de tudo, em um copo com água, adicione o suco de limão;
- Misture o gengibre em pó, a pimenta, a canela e o própolis;
- Mexa bem e depois beba.
Bônus shot matinal: mais ingredientes!
Hortelã
A hortelã é uma planta com altas propriedades digestivas e, por isso, pode auxiliar na digestão, flatulência, enjoo e vômitos. Ela também tem efeitos e expectorantes e antiinflamatórios.
Para o seu shot matinal, você pode utilizar o chá de hortelã, em pequena quantidade, como substituto da água para dissolver os outros ingredientes.
Maca peruana
A maca peruana é obtida de uma planta medicinal chamada epidium meyenii, originária do Peru. Ela é fonte de vitaminas e aminoácidos, assim como minerais que contribuem para o aumento da disposição, da vitalidade e bem-estar.
Para o seu shot matinal, adicione uma colher de café de maca peruana em pó.
Lembre-se de que a melhor maneira de levar uma vida saudável é com uma alimentação balanceada, atividade física, mas também cuidando da saúde mental. Gostou do conteúdo e quer aprender mais sobre bem-estar e como se alimentar melhor? Confira quantas frutas comer por dia no nosso blog.