5 exercícios com o peso do corpo para você fazer em casa

exercícios com o peso do corpo

Se você quer treinar, mas não pode ou não consegue ir à uma academia, então esse conteúdo é para você. Saiba que é possível treinar em casa fazendo apenas exercícios com o peso do corpo. 

O mundo fitness muda constantemente, assim como tudo a nossa volta. Para se exercitar e manter um estilo de vida saudável, não é mais necessário contratar um personal. Em casa, com um aplicativo de celular ou vendo vídeos no YouTube, é possível se praticar e obter ótimos resultados. 

Benefícios dos exercícios com o peso do corpo

Os exercícios com o peso do corpo têm a capacidade de tonificar os músculos e ajudam a perder peso, além de fortalecer o sistema cardiorrespiratório. A técnica também permite trabalhar áreas específicas do corpo, de acordo com o exercício escolhido.

Outros benefícios são:

  • Aumento da força física;
  • Melhora a resistência;
  • Ajuda no equilíbrio;
  • Permite a flexibilidade;
  • Pode ser feita em espaços abertos e em casa;
  • Auxilia a coordenação motora;
  • Trabalha vários músculos ao mesmo tempo;
  • Fortalece ossos e articulações;
  • Promove a sensação de bem-estar.

Porém, antes de seguirmos para a lista de exercícios, é importante ressaltar: para começar a prática de qualquer esporte, certifique-se que o seu corpo está preparado para tal atividade. Não deixe de consultar um médico, combinado?

Os melhores exercícios com o peso do corpo

Romper com o sedentarismo pode elevar a autoestima, melhorar a disposição e, aliado a uma alimentação saudável, é sinônimo de saúde. Por isso, confira agora alguns exercícios para você começar um estilo de vida mais saudável utilizando apenas o peso do corpo, em casa mesmo.

1. Ponte

Este exercício serve para tonificar os glúteos e trabalhar o abdômen. Deite de costas no colchonete e coloque os braços perpendiculares ao tronco. Flexione os joelhos e apoie as solas dos pés.

Levante a pélvis e as costas do chão. Você precisa se apoiar nos ombros, no pescoço e na cabeça. Desça lentamente sem tocar o chão.

2. Flexões

Um clássico dentro dos exercícios com o próprio peso. Você pode realizar diferentes variantes enquanto treina. O básico consiste em apoiar no chão somente as pontas dos pés e as mãos com os braços ao lado do corpo estendidos.

Em seguida, flexionar os cotovelos e levar o corpo o mais próximo possível do chão. Comece com pequenas séries e vá aumentando conforme sentir que o exercício fica mais “fácil”. É iniciante? Apoie os joelhos no chão ao invés das pontas dos pés e faça os movimentos de flexão.

3. Prancha

Deite de barriga para baixo no colchonete, apoie os antebraços e a ponta dos pés. Levante o corpo de modo que o tronco fique paralelo ao chão e mantenha a postura por pelo menos 30 segundos, fazendo força com o abdômen.

A prancha possui variações: de lado (você apoia somente o antebraço e um lado do pé) ou equilibrando em uma perna (a outra é elevada do chão e deixada suspensa). São perfeitos para conseguir um abdômen definido em menos tempo.

4. Mountain climbers

Este exercício é realizado com o peso do corpo para trabalhar o abdômen, as pernas, os glúteos e a coordenação motora. Apoie as mãos e as pontas dos pés no chão.

Flexione o joelho direito até levá-lo ao peito, mantenha a perna esquerda estendida. Então faça o oposto: flexione o joelho esquerdo e deixe a perna direita esticada. A ideia é que o movimento seja coordenado e o mais rápido possível.

5. Burpees

Pode-se dizer que esse é um dos exercícios com o peso do corpo mais conhecido, e também dos mais completos, afinal ele trabalha todo o esqueleto. Os burpees incluem flexões de braços, saltos e joelhos ao peito e, como resultado, farão você transpirar muito.

Comece de pé, dê um pequeno salto para levar o corpo até em baixo e apoie as mãos no chão. Realize uma flexão de braços e, ao terminar, dobre os joelhos até o peito. Depois disso, salte com as pernas juntas para começar novamente.

Dica extra: comece aos poucos!

Se você estava parado e está retomando as atividades físicas agora, comece gradualmente. Inicie os exercícios com séries mais curtas e vá aumentando conforme se sentir confortável. Lembre-se sempre de que quem define o volume de atividade é o seu organismo. Portanto, respeite o limite que ele impõe e não exagere, para evitar sobrecargas.

Exercícios físicos exigem uma alimentação saudável

Dificilmente você verá resultados na sua saúde e no seu corpo se não aliar os exercícios a uma alimentação saudável. Seguir uma dieta balanceada vai te ajudar a ter mais disposição para fazer atividade física e encarar a sua rotina com bem-estar e saúde. Portanto, escolha se alimentar bem e nisso nós podemos te ajudar!

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