A verdade sobre as melhores frutas para emagrecer

Quando se está tentando perder peso, ou levar uma vida mais leve e saudável, o consumo de frutas, legumes, vegetais e hortaliças é fundamental. Isso porque, além de serem ricos em nutrientes e vitaminas, esses alimentos são ricos em fibras, que contribuem para uma maior saciedade após as refeições. Mas será que todas as frutas são indicadas para quem quer perder peso? Quais são as melhores frutas para emagrecer?

Para responder a essas e outras dúvidas sobre o tema, convidamos a Bruna Quaglio, nutricionista do time de pesquisa e desenvolvimento da Liv Up! Veja o que ela tem a dizer:

Existem melhores frutas para emagrecer?

Segundo Bruna, o emagrecimento está vinculado ao consumo calórico diário, e não a um alimento em si, por isso, não podemos afirmar que existem frutas que não engordam ou que engordam mais: “Claro que há opções mais calóricas, porém,  tudo depende da quantidade consumida.

Um suco de laranja, por exemplo, que é feito com várias unidades da fruta, tem mais calorias que um suco de melancia, que é uma fruta com maior teor de água”, explica a nutricionista. 

Quais as frutas que ajudam a perder peso?

Para quem está buscando o emagrecimento saudável, o ideal é escolher frutas com mais água na composição, como a melancia, melão, limão, mexerica e maçã. Mas isso não quer dizer que você não possa comer as outras! Afinal, uma alimentação rica em fibras, nutrientes e vitaminas é essencial para o bom funcionamento do organismo. O segredo é dosar a quantidade ingerida quando a fruta for mais calórica, como é o caso da banana, do abacate e do açaí, por exemplo. 

Por que não existem piores frutas para dieta?

Bruna explica que toda fruta é bem-vinda e pode ser parte de uma alimentação balanceada: “Elas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais super necessários ao nosso organismo, além de serem uma fonte excelente de energia e fibras. Então, mesmo que ela seja mais calórica, é possível adaptar a sua dieta e incluí-las em diversos momentos do dia”. 

Como as frutas ajudam no emagrecimento?

“Indiretamente, elas podem auxiliar nos dando mais energia para fazer exercícios e, com isso, aumentando nosso esforço e rendimento durante o gasto calórico diário.”, explica Bruna. 

Além disso, dependendo da fruta escolhida, uma com maior quantidade de fibras, por exemplo, maior será a saciedade ao longo do dia. 

Posso comer frutas secas para emagrecer?

As frutas secas ou desidratadas são ótimas opções de snacks ou lanches rápidos. Contudo, é preciso tomar cuidado com a quantidade. Isso porque, no processo de desidratação, a fruta perde água, fazendo com que a frutose (açúcar natural da fruta) fique mais concentrada. Isso pode aumentar consideravelmente o teor calórico da fruta: um figo fresco, por exemplo, tem 47 calorias. Já o seco pode chegar a 171.

Por outro lado, as frutas secas têm maior concentração de fibras e antioxidantes. Por isso, na hora de consumi-las, opte por porções menores e sem adição de açúcares ou chocolate. 

10 de frutas com poucas calorias para incluir na rotina

1. Limão
2. Melancia
3. Acerola
4. Morango
5. Melão
6. Laranja
7. Pitanga
8. Ameixa
9. Mamão
10. Abacaxi

E se você tem dificuldades de incluir frutas na sua alimentação, não se preocupe! Separamos 3 receitas fáceis para você testar e se surpreender. Olha só:

Picolé de amora com chia

Que tal um docinho refrescante e nutritivo? Isso porque a amora é rica em vitamina C, vitamina A e fibras; já a chia contém ômega 3, ômega 6, antioxidantes, fibras e proteínas que protegem o organismo de doenças cardiovasculares. 

Ingredientes

• 1 xícara de amoras congeladas
• 1 xícara de morangos congelados
• 1/3 de xícara de sementes de chia
• ½ xícara de suco de uva
• ¼ de xícara de água

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo;
2. Quando a misturinha estiver nesse ponto, é só depositar em formas de picolé e congelar. Se você não tiver forminhas em casa, pode reutilizar potinhos de iogurte. 

Vitamina de abacate com gengibre

O abacate é fonte de vitamina A, do complexo B, C e E, além de fornecer minerais importantes, como o ferro, zinco e potássio. 

Ingredientes

• 1 abacate maduro pequeno 
• 80 ml de iogurte natural 
• ½ xícara (chá) de água 
• 1 colher (chá) de gengibre ralado 
• 1 colher (sopa) de açúcar demerara orgânico 

Modo de preparo

1. Junte os ingredientes ao mesmo tempo no liquidificador e bata por aproximadamente 2 minutos;
2. Quando obter uma mistura homogênea, é só servir e então saborear! 

Ceviche de manga

A manga é uma fruta que pode ser utilizada tanto em pratos doces como salgados! Rica em vitamina C, fibras e potássio, ela ainda oferece uma boa quantidade de cálcio e magnésio. 

• 1 manga madura
• 1 colher de sopa de semente de gergelim
• Suco de meio limão tahiti
• 1 cebola roxa
• 1 tomate
• Polpa de coco verde
• 1 pepino
• 1 colher de sopa de azeite
• Salsinha ou coentro a gosto
• Sal a gosto

Modo de preparo

1. Em primeiro lugar, corte a manga em cubos de tamanho médio Os outros ingredientes (exceto o limão) podem ser picados em tamanho menor;
2. Em um bowl, misture os alimentos ao mesmo tempo. Assim, adicione o suco do limão e o sal a gosto;
3. Por fim, reserve na geladeira até que fique bem gelado. 

De recado final, não se esqueça que calorias são apenas um detalhe se você está de olho em um emagrecimento saudável. Isso porque é importante criar uma rotina com exercícios físicos e apostar na reeducação alimentar. É assim que você perde uns quilinhos com saúde e pensando no seu bem-estar físico e psicológico.