Nutri responde: whey pode substituir uma refeição?

whey pode substituir uma refeição

Você não precisa ser fissurado em academia para conhecer o famoso Whey Protein, visto que seu consumo pode ser feito mesmo se você não treinar. No smoothie, shake e até mesmo como ingrediente em muitos pratos todo mundo sabe que vai bem. Mas, na prática, whey pode substituir uma refeição

Essa é uma questão muito debatida no mundo fitness e, por isso, convidamos a nutricionista esportiva Bettina Del Pino para nos auxiliar nessa missão. Vamos conferir?

Afinal, whey pode substituir uma refeição?

Antes de mais nada, é bom entender o que é e para que serve o whey. Ele é um suplemento alimentar com alto índice de proteína, geralmente derivada do soro do leite. Ela é usada nesse tipo de produto, pois costuma ser bastante eficiente na hora de auxiliar o crescimento muscular – explicando o porquê do seu público-alvo ser as pessoas que costumam se dedicar à atividade física. 

Para quem tem uma rotina muito corrida e costuma fazer treinos puxados logo cedo, muitas vezes um shake com whey protein pode substituir o café da manhã por uma questão de pura praticidade. No entanto, ele por si só dá conta do recado. “Whey protein é uma fonte de proteína e, se for adicionado a outras fontes alimentares como carboidratos e fibras, pode ser utilizado em uma refeição completa.”, explica a nutricionista.

Analisando o peso e a importância de cada refeição, de fato o suplemento pode servir como substituto em momentos em que a alimentação saudável for mais curta e rápida, como o que comer no pós-treino. Mas você já se perguntou se o whey protein pode substituir a janta, por exemplo? De acordo com a nutri: “[…] É sempre bom dar preferência para a comida de verdade, especialmente nas refeições principais (como almoço e jantar), deixando o whey como uma estratégia mais prática.”

Para quem quer perder peso pode tomar whey?

Conforme Bettina explica, sim! Esta é uma questão que gera ruído: consumir whey protein auxilia ou atrapalha o emagrecimento? O Whey tem sua base quase que completamente composta por proteína, o que ajuda na saciedade. Sempre vale lembrar: o que gera aumento de peso é o superávit calórico, independente do nutriente consumido.

A proteína faz bem e é essencial para o corpo, principalmente se consumida de forma adequada. Mas sem loucuras, viu? Por exemplo: substituir jantar por whey protein emagrece se tiver menos calorias, mas não vai lhe entregar uma refeição balanceada. Existem vários nutrientes necessários para repor suas energias e manter o bom funcionamento do organismo. Ou seja, não é uma boa estratégia.

“Um dos grandes erros de quem deseja perder peso é comer menos e dessa forma, comer pouca proteína. Com o whey protein você terá um aporte significativo de proteína, o que ajudará na saciedade e na manutenção de massa magra”, ressalta a nutricionista. Continue consumindo todos os grupos alimentares, apenas garanta o déficit calórico – ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta.

Pode tomar whey e logo em seguida almoçar?

“Não há necessidade de tomar whey junto do almoço se essa refeição está completa e apresenta outra fonte de proteína no prato como ovos ou carne, por exemplo”, explica a nutri. Por isso é importante lembrar que o whey não pode ser sua única fonte de energia, pois ele não preenche o lugar de uma refeição completa e equilibrada.

Caso você tenha um almoço com grupos alimentares limitados (sem proteína, no caso), você pode complementar a sua refeição com o consumo do whey protein, sempre buscando uma alimentação saudável e com a sua taxa de proteína adequada. No entanto, se este não for o seu caso, guarde o whey para outro momento e use ele como ingrediente de algum preparo que você gosta. 

+ Descubra qual a quantidade ideal de consumo de proteínas

Whey pode substituir um lanche?

whey pode substituir uma refeição ou lanche

Quando tratamos de um lanche, ou seja, uma refeição que não consta como principal no cardápio do dia a dia, ele pode ser um bom aliado. “O Whey pode ser utilizado em lanches junto de frutas ou iogurtes”, confirma Bettina. Em um momento como o café da tarde, é possível aproveitar o seu whey sem medo, ainda mais se você combiná-lo com algum complemento ou em receitas. 

Qual a melhor forma de consumir whey?

Dica da nutri: “Pode ser consumido com água, leite, misturado com fruta em uma vitamina, ou no iogurte.”. Dá também pra adicionar no smoothie, em massa de panquecas e outras delícias.

“Mas e quando começar a tomar whey?”. Não há momento certo para isso, inclusive você pode consumí-lo sem necessariamente treinar ou fazer exercício físico. O importante é que a recomendação de suplementação seja feita por um nutricionista

Posso tomar whey duas vezes ao dia?

Sabendo que o seu dia a dia pode ser uma loucura e a sua rotina pesada, o whey pode aparecer como salva-vidas para manter seu aporte de proteínas em dia. No entanto, apesar de facilitador por praticidade, é preciso ter muito cuidado para não banalizar o consumo dessa suplementação.

Como alerta a profissional: “Dependendo da quantidade, pode tomar duas vezes ao dia sim! O importante é consultar um nutricionista para avaliar a necessidade de incluir o suplemento na sua rotina alimentar.” Ou seja, apesar do seu plano alimentar fazer sentido no papel, cada organismo trabalha de uma maneira específica. É por isso que é tão importante e necessária a consulta com profissionais que possam te auxiliar a ter os melhores resultados sem exageros. 

E você tem mais um aliado para manter o foco na alimentação, viu? A Liv Up trabalha também como facilitadora de rotina fitness, trazendo opções para os atletas de plantão quando o assunto é alimentação saudável e prática. 

whey pode substituir uma refeição almoço

Além dos nossos pratos deliciosos, temos refeições a partir de R$19,90 nos nossos kits especiais de marmitas congeladas. Tudo para facilitar o seu dia a dia, não te tirar dos trilhos com a correria da rotina e deixar a sua vida mais gostosa e saborosa. Dessa forma, você perde menos tempo na cozinha e pode se dedicar aos seus treinos numa boa. Vem experimentar!


Bettina Del Pino nutricionista

Bettina Del Pino

Pós-graduada em Nutrição Clínica e Esportiva, atende em consultório desde 2016 com foco em emagrecimento. Através da abordagem comportamental, tem como objetivo desmistificar a ideia de dieta restritiva e evitar o terrorismo nutricional. Faz parte da equipe de Nutricionistas da Dietbox atuando na área de Customer Experience. 

Você vai gostar de ver…

psyllium emagrece

Psyllium emagrece? Mitos e verdades sobre o alimento

Vira e mexe surge um novo alimento com um poder desconhecido gerando dúvidas na internet. É o caso do Psyllium. Afinal, Psyllium emagrece mesmo ou é história? A seguir, a

ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados: como identificar e substituir

Vivemos em uma era em que os alimentos ultraprocessados são praticamente onipresentes. Em muitos casos, fica ainda mais difícil passar longe deles, pois existem industrializados com roupagem de “comida saudável”. 

fome emocional

Fome emocional: como mudar sua relação com a comida?

Sabe aquela história de comer por ansiedade ou descontar um dia estressante num docinho? Então, ela tem nome. A fome emocional, muitas vezes desencadeada por sentimentos, pode impactar nossos hábitos

Permissão de cookies

Coletamos informações do seu dispositivo e da sua navegação por meio de cookies para melhorar o funcionamento das páginas, mensurar a audiência e oferecer uma melhor experiência no site. Ao continuar navegando, você concorda com a nossa Política de Privacidade e Cookies.