8 alimentos que tiram o sono e dão energia

Bateu aquele sono inexplicável e a primeira ideia é correr pro cafezinho, não é? Pois saiba que existem outros alimentos que tiram o sono e podem ser seus aliados na hora de começar o dia com mais energia, bom humor e disposição.  

Por outro lado, ingerir esses itens logo antes de dormir pode gerar insônia e atrapalhar o seu tão sonhado descanso. Pra te ajudar a entender melhor quais são os alimentos naturais que tiram o sono, listamos os principais itens e explicamos quando é melhor consumi-los. Vamos lá?

Existem alimentos que tiram o sono? 

Sim, existem alimentos bem comuns em nossa rotina alimentar que são conhecidos por afastar o sono e manter o organismo mais ativo. Os motivos pelos quais apresentam esses efeitos variam, mas, em geral, estão ligados a duas substâncias: a cafeína e a teanina. Veja quais são esses alimentos: 

• Café;
• Chocolates;
• Chá mate;
• Chá preto;
• Guaraná em pó;
• Chá verde;
• Diversos tipos de pimentas;
• Gengibre.

Aliás, além desses ingredientes naturais, as bebidas energéticas são as mais conhecidas pra quem deseja despertar de maneira rápida. Mas cuidado: em média, a concentração de cafeína nos energéticos equivale a três xícaras de café. Pela alta dosagem, essas bebidas podem afetar seu sistema nervoso central, causando desidratação e até perda de nutrientes. 

Por que isso acontece? 

Na maioria dos casos, os alimentos que tiram o sono são ricos em cafeína, que atua como um verdadeiro estimulante natural do nosso sistema nervoso central. De acordo com estudos científicos, a cafeína pode se ligar aos receptores da adenosina, uma substância que provoca cansaço e sonolência. Ao retirar a adenosina desses receptores, a cafeína nos faz sentir mais acordados e em estado de alerta. Há ainda outros ingredientes que, mesmo não contendo cafeína, são capazes de acelerar o metabolismo, combatendo o sono.   

No geral, são boas opções pra despertar e afastar aquela sensação de sonolência. Isso porque auxiliam o cérebro a ficar desperto em situações que exigem foco e atenção, como acordar cedo pra estudar ou trabalhar até mais tarde.

O que é melhor não comer de noite?

Além dos itens citados acima, existem outros alimentos que podem prejudicar a qualidade do sono e também levar ao ganho de peso. É o caso dos itens estimulantes ou bastante calóricos, que podem exigir mais do seu metabolismo, fazendo com que o corpo não consiga adormecer pra fazer a digestão. Veja quais são eles:   

• Cafeína: além do café, é encontrada em alguns tipos de chás e nos refrigerantes a base de cola;
• Ingredientes termogênicos, como canela, cravo, hibisco, gengibre e pimentas;
• Bebidas alcoólicas em geral;
• Açúcar, doces e bebidas açucaradas; 
• Carnes bovinas e suínas, principalmente os alimentos embutidos;
• Frituras, como pastéis e batata frita, por exemplo; 
• Alimentos ultraprocessados como salgadinhos de pacote e lasanha congelada;
• Líquidos em exagero, porque podem fazer com que o organismo desperte várias vezes durante a noite pra eliminar os excessos.

Lembre-se: o que vale é o equilíbrio. No caso dos alimentos e bebidas estimulantes, o ideal é minimizar o consumo poucas horas antes de dormir, afim de evitar insônia ou uma noite mal dormida. Além disso, seu consumo exagerado pode aumentar problemas como ansiedade e estresse. Uma boa dica é apostar na ingestão de alimentos que ajudam a garantir uma boa qualidade de sono, como chás calmantes, por exemplo. 

Tem chá que tira o sono?

Se a ideia é mandar o sono pra bem longe, mas sem pesar, os chás são ótimas pedidas. Veja a seguir algumas infusões que mantêm o corpo desperto e cheio de energia:  

1. Chá verde

Uma das principais bebidas que tiram o sono, o chá verde possui essa fama por conter cafeína em sua composição. Esse tipo de estimulante promove um estado de excitação, alerta e foco, ao mesmo tempo que reduz a sensação de cansaço. Pode ser uma boa escolha pra começar o dia. 

2. Chá preto

Da mesma forma que o chá verde, o chá preto também ajuda a tirar o sono graças à cafeína. Estimulando o cérebro, a bebida ajuda a diminuir a sensação de cansaço e sonolência ao longo do dia. Mas sem exageros: a ingestão máxima recomendada é de até três xícaras diariamente. 

3. Chá mate

De acordo com estudos, esse é um dos principais alimentos pra dar aquele gás na sua energia. O chá mate tira o sono por ser rico em cafeína. Além disso, tem poder antioxidante e diurético e fornece também nutrientes como potássio, magnésio e vitamina B1. 

4. Chá matchá

O matchá contém os nutrientes de toda a folha do chá (Camellia sinensis), e por isso apresenta uma quantidade maior de cafeína e antioxidantes. Além de mais nutritivo, também é mais potente como estimulante do sistema nervoso. 

5. Chá de gengibre

Há controvérsias sobre qual o motivo exato do chá de gengibre tirar o sono, já que, ao contrário de outros tipos de chá, não contém a cafeína em sua composição. O que se sabe é que o ingrediente tem ação termogênica. Sendo assim, aumenta a temperatura corporal e faz com que o organismo trabalhe pra baixá-la.

Agora que você já sabe quais são os alimentos que tiram o sono. Entretanto, não deixe de checar com o seu médico ou nutricionista se essas substâncias são adequadas pra sua rotina. Além disso, saiba que não se deve abusar desses ingredientes pra ficar sem dormir por longos períodos. O sono é uma necessidade super importante ao seu bem-estar, e negligenciá-lo pode trazer diversos prejuízos à saúde.

Por isso, no texto sobre higiene do sono, preparamos diversas dicas pra você dormir bem. Que tal conferir?