Descubra o que faz perder massa muscular e como evitar

Sabia que alguns hábitos comuns podem atrapalhar a realização dos nossos objetivos, principalmente quando estamos tentando levar uma vida mais saudável e incluir exercícios na rotina? Quando se trata da saúde dos músculos, existem alguns costumes que podem se tornar obstáculos. Por isso, aprenda o que faz perder massa muscular e como evitar esse problema.

Para nos ajudar a abordar essa pauta, chamamos a nutricionista esportiva Bettina Del Pino para esclarecer algumas das principais dúvidas. Manter a taxa muscular pode ser um desafio, mas tudo fica mais fácil com dicas de um profissional. Vamos conhecer um pouco mais? Acompanhe a seguir:

O que faz perder a massa muscular?

Antes de qualquer coisa, é bom esclarecer o que é perder massa muscular. Pois bem, perder a massa muscular nada mais é do que diminuir a quantidade de massa magra do corpo. Isso pode acontecer por atrofiamento dos músculos ou simplesmente pelo processo de envelhecimento. Então se você costuma praticar muitos exercícios e ser bastante ativo fisicamente, parar abruptamente essa rotina pode causar perda de massa muscular por falta de estímulo, por exemplo. 

Queda de massa muscular faz com que você perca bastante peso, o que nem sempre significa algo bom e que, nesse caso, apenas fragiliza o seu organismo. Isso porque os músculos são bem mais pesados que a gordura, perder massa magra faz com que você perca peso e não necessariamente emagreça. O emagrecimento saudável vem a partir da eliminação da gordura corporal acumulada, então a massa magra não pode ser descartada.

“A perda de massa muscular acontece de forma natural no nosso corpo por conta do envelhecimento e da menopausa no caso de mulheres”, reforça a nutricionista. “Além disso, outros fatores prejudicam essa perda, tais como: sedentarismo, má alimentação (seja no excesso ou na escassez de alimentos) e sono irregular (por questões de desequilíbrio hormonal)”, acrescentou Bettina.

Ou seja, desde o sedentarismo até o próprio envelhecimento são algumas das causas da perda de massa muscular. Para quem gosta de fazer academia e exercícios estimulantes em busca de hipertrofia, o ideal é ficar longe de hábitos que causam a perda da massa muscular, como por exemplo: consumo desenfreado de álcool (o álcool faz perder massa muscular também) e má alimentação. 

Como evitar a perda de massa muscular?

“Para evitar a perda de massa muscular, é necessário ter uma rotina de exercícios de força, como a musculação, além de seguir uma alimentação saudável rica em proteínas e carboidratos complexos, focando principalmente na recuperação muscular”, resume Bettina. Ah, e vale reforçar que tanto a perda quanto o ganho de músculos não acontecem da noite pro dia, viu?

“Além disso, dormir uma boa noite de sono vai ajudar na recuperação muscular, regulação hormonal e funções metabólicas”, acrescenta a profissional sobre o que fazer para não perder massa muscular. Na urgência em ganhar massa, muita gente foca apenas na parte do exercício e esquece desses outros fatores super importantes, que são o descanso e alimentação.

Tudo vai depender do seu objetivo final, mas em geral perder massa magra é ruim. Afinal de contas, a perda desse tipo de massa pode ser prejudicial para a saúde e o bem-estar geral do corpo. Isso acontece porque ela é importante para a função física e metabólica do organismo, além de estar associada a diversos aspectos da saúde, como a regulação da glicemia, controle do colesterol e da pressão arterial, entre outros. A perda de massa muscular pode levar a uma diminuição da força e da resistência física, aumento do risco de lesões e doenças ósseas, além de prejuízos na saúde em geral. 

Caminhar faz perder massa muscular?

Ao contrário do que muitos pensam, não será a caminhada ou o cardio o fator decisivo para que você perca massa muscular. Conforme explica a nutri, o que faz perder massa magra são situações de caminhadas muito longas, excessivas e sem a reposição de nutrientes necessária. E ainda acrescenta que , no geral, o hábito de caminhar regularmente ainda traz diversos benefícios à saúde, incluindo a manutenção da massa muscular.

Como recuperar massa magra?

“Tendo hábitos mais saudáveis! Mantendo uma rotina regular de treinos, se alimentando de forma equilibrada, priorizando o consumo adequado de proteínas nas refeições, procurando ter boas noites de sono e uma boa hidratação”, esclarece Bettina. Nada se assemelha a uma boa rotina de exercícios, bons hábitos alimentares, hidratação em dia e bastante descanso para repor as energias.

Quer se aprofundar ainda mais nesse universo saudável? Vem com a LivUp, aqui no blog te ensinamos a calcular as quantidades de proteínas diárias, se é melhor correr antes ou depois do treino e ainda opções incríveis de pós-treino pra comer à noite.