8 receitas de lanches fitness para comer bem à tarde

receitas de lanches fitness

Uma alimentação saudável e balanceada pode ser mais difícil em alguns dias do que em outros, principalmente quando bate aquela vontade de comer algo gostoso. Se esse é o seu caso, não se preocupe! Separamos 8 receitas de lanches fitness para você comer de tarde ou quando quiser.

Lanche da tarde salgado

Quando a fome está maior, essas dicas de lanches salgados fitness podem ser a solução.

Patê de atum 

Ingredientes

  • 1 lata de atum da sua preferência
  • 2 colheres de sopa de maionese light
  • 1 colher de sopa de mostarda
  • Sal e pimenta a gosto
  • 3 colheres de sopa de cenoura ralada
  • 3 colheres de sopa de milho verde em lata
  • Azeite de oliva 

Modo de preparo

  1. Misture todos os ingredientes em uma tigela e finalize com um fio de azeite, sal e pimenta a gosto;
  2. Você pode consumir o patê em torradas, com pão integral ou em um wrap. Se quiser, incremente o sanduíche com alface e tomate frescos.

Pão de queijo com linhaça 

Ingredientes

Modo de preparo

Micro-ondas:

  1. Abra a embalagem no local indicado;
  2. Coloque a embalagem, com o pão de queijo dentro, para aquecer por 30 segundos. O tempo pode variar de acordo com a potência do seu micro-ondas. 

Banho-maria:

  1. Leve ao fogo uma panela com água suficiente para cobrir a embalagem;
  2. Quando começar a ferver, coloque a embalagem (sem abrir) na água;
  3. Ferva por 4 minutos.

Lanche fitness doce

receitas de lanches fitness doces

E se der vontade de comer um docinho, não se preocupe, com essas opções, você pode aproveitar e continuar comendo bem!

Bolo de caneca de banana (sem ovo e sem glúten)

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de aveia em flocos grossos sem glúten
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos finos sem glúten
  • Canela em pó a gosto
  • 1 banana madura
  • 1 colher de chá de açúcar mascavo (opcional)
  • 2 colheres de sopa de água
  • 1 colher de chá de fermento em pó 

Modo de preparo:

  1. Em um recipiente, amasse a banana e acrescente as aveias, o açúcar mascavo, a canela e a água. Misture bem e, por último, adicione o fermento.
  2. Coloque a massa em uma caneca com capacidade de 400ml e leve ao micro-ondas por 2 minutos em potência alta (esse tempo pode variar de acordo com a potência do equipamento).
  3. Espere esfriar, desenforme e sirva.

Tortinha integral de maçã 

Ingredientes:

Modo de preparo:

  1. Retira a tortinha da embalagem e aqueça por 30 segundos no micro-ondas. Se desejar, acrescente canela em pó. 
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Lanche da tarde fit com ovo

Se você procura receitas de lanches fitness com proteína, o ovo é uma ótima opção! 

Panqueca de Banana

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • Canela em pó a gosto

Modo de preparo:

  1. Amasse a banana e misture-a com os outros ingredientes em um recipiente;
  2. Despeje o conteúdo em uma frigideira untada com pouco óleo ou azeite;
  3. Para cozinhar dos dois lados, use uma tampa para fechar a frigideira e mantenha o fogo baixo;
  4. Quando as bordas estiverem durinhas, vire a panqueca e espere dourar dos dois lados.

Aveioca de queijo

Ingredientes:

  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 3 colheres de sopa de água
  • Sal, pimenta e orégano a gosto
  • 1 ovo
  • Queijo tipo minas frescal

Modo de preparo:

  1. Misture a aveia, a água e os temperos até obter uma consistência de mingau e reserve por 5 minutos;
  2. Enquanto isso, bata os ovos e, depois, junte à mistura de aveia;
  3. Em uma frigideira untada ou antiaderente, despeje o conteúdo e cozinhe em fogo baixo;
  4. Recheie com queijo e dobre a massa ao meio.

Lanches fitness para noite 

Se antes de dormir você prefere comer algo mais leve, e mesmo assim saboroso, confira essas receitas:

Crepioca de pizza

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de tapioca
  • 1 fatia de queijo
  • 1 fatia de peito de peru
  • Tomate cortado em rodelas
  • Sal, pimenta e orégano a gosto

Modo de preparo:

  1. Em um recipiente, misture o ovo, a tapioca e os temperos;
  2. Deseje o conteúdo em uma frigideira untada ou antiaderente;
  3. Doure de um lado, vire e recheie a massa;
  4. Dobre ao meio e sirva.

Hambúrguer fitness

É isso mesmo! Dá pra aproveitar um hambúrguer no jantar e ainda comer bem. Veja só:

Ingredientes:

Modo de preparo:

  1. Descongele o hambúrguer Liv Up no micro-ondas (2 minutos) ou em banho-maria (7 minutos);
  2. Recheie o pão como preferir e, depois, adicione o hambúrguer ainda quente. 

Você pode conferir mais receitas de lanches fitness em nosso blog, além de contar com os melhores ingredientes pra sua rotina no nosso site. É só fazer o pedido e receber no conforto da sua casa. 

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