Lanches fitness: 30 receitas pra uma tarde saudável

receitas de lanches fitness

Uma alimentação saudável e balanceada pode ser mais difícil em alguns dias do que em outros, principalmente quando bate aquela vontade de comer algo gostoso. Se esse é o seu caso, não se preocupe! Separamos várias receitas de lanches fitness para você comer de tarde ou quando quiser.

Além de muitas opções, é interessante ressaltarmos que há diversas maneiras de como fazer um lanche fitness, pois são inúmeros fatores que ajudam a compor um lanche saudável, desde os ingredientes até a forma de preparo.

Por exemplo, é possível fazer um lanche fit na airfryer desde que ele seja equilibrado e composto de alimentos e condimentos naturais, assim como existem lanches fitness congelados, que dependerão da forma que você pretende prepará-los.

 A combinação de uma boa seleção de alimentos com o modo de preparo certo é a receita perfeita para um lanche fitness. Acompanhe com a Liv Up para incrementar o seu cardápio 😉 

Lanches fitness da tarde salgado

Se você está pensando no que comer no lanche da tarde pra emagrecer, um lanche fit é o que há de melhor. Quando a fome está maior, essas dicas de lanches salgados fitness podem ser a solução.

Patê de atum 

Ingredientes

  • 1 lata de atum da sua preferência;
  • 2 colheres de sopa de maionese light;
  • 1 colher de sopa de mostarda;
  • Sal e pimenta a gosto;
  • 3 colheres de sopa de cenoura ralada;
  • 3 colheres de sopa de milho verde em lata;
  • Azeite de oliva.

Modo de preparo

  • Misture todos os ingredientes em uma tigela e finalize com um fio de azeite, sal e pimenta a gosto;
  • Você pode consumir o patê em torradas, com pão integral ou em um wrap. Se quiser, incremente o sanduíche com alface e tomate frescos.

Pão de queijo com chia e linhaça da Liv Up

lanches fitness pão de queijo

Não é preciso ter raízes mineiras para se apaixonar por essa delícia! Ele leva polvilho doce e azedo, queijo parmesão e meia cura. Não tem como não ser incrível, né?

Pão de beijo vegano

E se você quiser uma versão alternativa tem também o pão de beijo, feito com batata doce. Confira o passo a passo: 

Bolinha low carb 

E se um salgado de festa fosse saudável? Aqui está a resposta! Na Liv Up, você encontra uma bolinha low carb de abóbora e carne com chia que é só aquecer e ser feliz. 

Sanduíche natural

Aquele sanduba de respeito, só com ingredientes de qualidade. Anota aí como fazer o seu:

Ingredientes

  • Frango cremoso da Liv Up;
  • 2 fatias de pão integral;
  • Creme de ricota;
  • Alface a gosto;
  • Cenoura ralada a gosto;
  • Tomate em fatias

Modo de preparo

  1. Aqueça seu franguinho no microondas. 
  2. Enquanto isso, higieniza as saladas.
  3. Agora é só montar tudo dentro do pão com creme de ricota.

Quiche de espinafre 

Quiche é um daqueles salgados que é praticamente unanimidade e não é à toa. A seguir, você confere um passo completo: 

E ainda melhor se já estiver prontinho pra consumir, né? A versão da Liv Up basta aquecer e saborear! 

Ciabatta de azeitona verde + pastinha de hummus

Se você nunca provou, vai provar e não vai mais deixar de comer! Combine o ciabatta de azeitona verde da Liv Up com o preparo a seguir:

Ingredientes

  • 1 lata (400g) de grão-de-bico cozido ou 250g de grão-de-bico cozido em casa
  • 3 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim)
  • 3 colheres de sopa de suco de limão fresco
  • 2 dentes de alho picados (opcional, ajuste conforme o seu gosto)
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
  • 1/2 colher de chá de cominho em pó
  • Sal a gosto
  • Água (se necessário para ajustar a consistência)

Modo de preparo

  1. Certifique-se de que o grão de bico esteja completamente cozido e escorrido.
  2. Em um processador de alimentos ou liquidificador, coloque o grão-de-bico cozido, tahine, suco de limão, alho picado, azeite de oliva e cominho em pó.
  3. Triture todos os ingredientes até obter uma pasta homogênea. Se a pasta estiver muito espessa, você pode adicionar um pouco de água, uma colher de sopa de cada vez, até atingir a consistência desejada.
  4. Prove o hommus e adicione sal conforme o seu gosto. Se desejar, você também pode adicionar mais suco de limão ou alho, se preferir um sabor mais intenso.
  5. Transfira a pasta de hommus para uma tigela e, se desejar, regue com um pouco mais de azeite de oliva e polvilhe com uma pitada de cominho em pó antes de servir.

Crepioca com queijo da Liv Up

Uma opção pra lá de boa de lanche rápido e super saudável. Você ainda pode incrementar e servir com um franguinho desfiado para garantir ainda mais proteína. 

Para estes produtos da Liv Up, existem dois modos de preparo bem descomplicados:

  1. Micro-ondas
  • Abra a embalagem no local indicado;
  • Coloque para aquecer de acordo com o indicado da própria embalagem. O tempo pode variar de acordo com a potência do seu micro-ondas. 
  1. Banho-maria
  • Leve ao fogo uma panela com água suficiente para cobrir a embalagem;
  • Quando começar a ferver, coloque a embalagem (sem abrir) na água;
  • O tempo de fervura varia para cada alimento, siga as indicações da embalagem.

Lanche fitness doce

E se der vontade de comer um docinho, não se preocupe. E se tem algo que combina com uma situação dessas é um lanche fit com aveia. Com essas opções você pode aproveitar e continuar comendo bem!

Bolo de caneca de banana (sem ovo e sem glúten)

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de aveia em flocos grossos sem glúten;
  • 1 colher de sopa de aveia em flocos finos sem glúten;
  • Canela em pó a gosto;
  • 1 banana madura;
  • 1 colher de chá de açúcar mascavo (opcional);
  • 2 colheres de sopa de água;
  • 1 colher de chá de fermento em pó.

Modo de preparo

  • Em um recipiente, amasse a banana e acrescente as aveias, o açúcar mascavo, a canela e a água. Misture bem e, por último, adicione o fermento;
  • Coloque a massa em uma caneca com capacidade de 400ml e leve ao micro-ondas por 2 minutos em potência alta (esse tempo pode variar de acordo com a potência do equipamento);
  • Espere esfriar, desenforme e sirva.

Tortinha de maçã sem adição de açúcares

lanches fitness sem açúcar

Se alguém já criou uma maneira melhor de comer maçã, ainda não te contaram.  A tortinha de maçã sem adição de açúcares da Liv Up é a prova de que comida saudável pode e deve ser muito gostosa. 

Salada de frutas

Ingredientes

  • 2 xícaras de frutas frescas picadas (morangos, bananas, maçãs, uvas, kiwi, entre outras frutas da estação)
  • 1 colher de sopa de suco de limão 
  • 1 colher de sopa de mel 

Modo de preparo 

  1. Lave bem todas as frutas que você vai usar na salada. Descasque e corte as frutas em pedaços pequenos ou em cubos, removendo eventuais sementes e caroços.
  2. Coloque as frutas picadas em uma tigela grande.
  3. Se desejar, adicione uma colher de sopa de suco de limão à tigela com as frutas. O suco de limão ajuda a realçar o sabor das frutas e também evita que elas oxidem rapidamente, mantendo-as frescas por mais tempo.
  4. Se você preferir um pouco mais de doçura na sua salada de frutas, adicione uma colher de sopa de mel ou outro adoçante de sua escolha. Lembre-se de que algumas frutas, como o melão e a manga, já são naturalmente doces, portanto, ajuste a quantidade de adoçante de acordo com o seu gosto e a doçura das frutas que você está usando.
  5. Misture bem as frutas, o suco de limão e o adoçante (se estiver usando) até que todas as frutas estejam envolvidas.

Bolinho de cenoura com gotas de chocolate

Sim, você pode comer seu bolo preferido de forma saudável. O bolinho de cenoura com gotas de chocolate 70% cacau da Liv Up já vem prontinho para matar sua fome. Você aquece e garante um lanche daqueles.

Bolinho de caneca

Um cafezinho e um desses pra viagem, por favor. Espia só como é fácil de preparar:

E se preferir uma alternativa ainda mais prática, o bolinho de fubá da Liv Up tá te esperando no site. 

Brownie com cacau 70%

Se até um brownie saudável é possível, você consegue focar na alimentação, viu? No vídeo a seguir, você confere um preparo beeem simples:

Quer já prontinho pra comer? Experimente o brownie pronto da Liv Up pra adoçar sua vida. 

Cookie com gotas de chocolate 70% cacau

Melhor e muito mais saudável do que muitos cookies por aí, hein! Nossa versão tem gotas de chocolate e só ingredientes bons, incluindo o açúcar de coco que, além de ser bem mais saudável, tem um leve sabor de caramelo.

Lanche da tarde fit com ovo

Se você procura receitas de lanches fitness com proteína, o ovo é uma ótima opção! E fazer um lanche fit com ovo pode ser bem mais fácil do que você pensa! 

Panqueca de Banana

Ingredientes

  • 1 banana;
  • 1 ovo;
  • 2 colheres de sopa de aveia;
  • Canela em pó a gosto.

Modo de preparo

  • Amasse a banana e misture-a com os outros ingredientes em um recipiente;
  • Despeje o conteúdo em uma frigideira untada com pouco óleo ou azeite;
  • Para cozinhar dos dois lados, use uma tampa para fechar a frigideira e mantenha o fogo baixo;
  • Quando as bordas estiverem durinhas, vire a panqueca e espere dourar dos dois lados.

Aveioca de queijo

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos;
  • 3 colheres de sopa de água;
  • Sal, pimenta e orégano a gosto;
  • 1 ovo;
  • Queijo tipo minas frescal

Modo de preparo

  • Misture a aveia, a água e os temperos até obter uma consistência de mingau e reserve por 5 minutos;
  • Enquanto isso, bata os ovos e, depois, junte à mistura de aveia;
  • Em uma frigideira untada ou antiaderente, despeje o conteúdo e cozinhe em fogo baixo;
  • Recheie com queijo e dobre a massa ao meio.

Lanches fitness para noite

Se antes de dormir você prefere comer algo mais leve e mesmo assim saboroso, confira essas receitas:

Crepioca de pizza

Ingredientes

  • 1 ovo;
  • 2 colheres de sopa de tapioca;
  • 1 fatia de queijo;
  • 1 fatia de peito de peru;
  • Tomate cortado em rodelas;
  • Sal, pimenta e orégano a gosto.

Modo de preparo

  • Em um recipiente, misture o ovo, a tapioca e os temperos;
  • Deseje o conteúdo em uma frigideira untada ou antiaderente;
  • Doure de um lado, vire e recheie a massa;
  • Dobre ao meio e sirva.

Hambúrguer fitness

É isso mesmo! Dá pra aproveitar um hambúrguer no jantar e ainda comer bem. Veja só:

Ingredientes

Modo de preparo

  • Descongele o hambúrguer Liv Up no micro-ondas (2 minutos) ou em banho-maria (7 minutos);
  • Recheie o pão como preferir e, depois, adicione o hambúrguer ainda quente. 

Lanches fitness para ganho de massa muscular

São opções para quem tem a rotina apertada, mas está focado no progresso muscular e não abre mão dos treinos e de uma boa alimentação. Alguns lanches rápidos fitness poderão salvar o seu menu!

Iogurte proteico com aveia

Há iogurtes com essa proposta específica de concentrar uma refeição proteica, auxiliando na hipertrofia. Combinando com aveia, isso potencializa o efeito! Basta combinar o iogurte com a aveia em um pote e está pronto para consumir.

Sanduíche de pão integral com ovo

Mais duas fontes de proteína, mas com duas opções de preparo. Seja com o ovo cozido e cortado ou com ele mexido, quando ele estiver entre duas fatias de pão integral é certeza de sucesso. E pra sair do óbvio tem receitinha:

Wrap de atum

Com a praticidade dos wraps integrais e a versatilidade do atum, simplesmente não tem como errar. Quase como um sanduíche, mas o wrap desempenha uma função de “cobertor” por envolver o recheio como uma panqueca.

Batida de whey com frutas congeladas

Você pode fazer uma espécie de milk shake, mas com um potencial de saudabilidade enorme. Com o whey, agente de proteína, as frutas e o leite desnatado, outra excelente fonte proteica, basta combinar tudo no liquidificador e até ficar homogêneo. Pode servir inclusive como pré-treino. Espia só: 

Bolinhas recheadas

Quando falamos que a batata doce é versátil, não é brincadeira. Montar o seu café da tarde ficou ainda mais fácil com esse preparo:

Pizza fitness de frigideira

Parece bom demais pra ser verdade, mas ela existe. Estamos falando da pizza com ingredientes de qualidade e que vai te ajudar a comer bem, confira:

Tortinha de limão saudável

Mais uma que é difícil de acreditar: tem como fazer uma das sobremesas mais amadas numa versão bem amiga da alimentação balanceada. Dá o play:

Quer praticidade? Então peça a tortinha de limão pronta da Liv Up!

Wrap de couve

É low carb, é saboroso e é fácil de preparar. Mais uma alternativa de lanche fit que não pode faltar na sua rotina:

Baked oats 

Fechamos o post com três versões do lanchinho saudável que viralizou nas redes sociais. Então vem aprender!

Gostou das receitas? Lá no site da Liv Up você confere lanches fitness e pratos completos feitos com ingredientes naturais, além de legumes e vegetais majoritariamente orgânicos – tudo, para você seguir focado mesmo quando a rotina está corrida. Vem experimentar!

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